健康博客|你是否需要额外补充维生素C？……

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虽然维生素C(抗坏血酸)是一种必要营养元素，但它可能会过量。

维生素C是一种水溶性维生素，支持正常生长和发育，帮助身体吸收铁。

因为你的身体不产生或储存维生素C，所以在饮食中加入维生素C很重要。

对大多数人来说，一个橙子或几个大草莓、切碎的红辣椒或花椰菜能为一天提供足够的维生素C。

对于成年人，建议每日维生素C的量为每天65至90毫克（mg），上限为每天2,000毫克。虽然过多的膳食维生素C不太可能有害，但大剂量的维生素C补充剂可能会导致：

腹泻 恶心 呕吐 胃灼热 腹部绞痛 头痛 失眠

请记住，对大多数人来说，健康的饮食可以提供足量的维生素C，在你想要购买维生素C保健品之前，先咨询一下医生比较好。

即使没有副作用，浪费钱去购买饮食可以做到的维生素C，也是不值当的。

如果你需要补充维生素C，最好的办法是每天吃个橘子，吃点水果，基本就已经足够了。

接下来继续阅读：

儿童与维生素C：好处、剂量以及注意事项

奇异果的营养价值：维生素C、膳食纤维、促进肠道健康

钙与维生素D：同时补充的原因、功效和副作用

人必须要吃维生素保健品吗？

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