健康博客|龙眼的营养价值以及15个独特的功效与作用……

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龙眼是一种美味的热带水果，含有抗衰老的特性，改善皮肤健康，滋养血液，增加循环，增强记忆力。龙眼的功效与作用还包括增强神经系统，提高免疫力，降低血压，镇定身体，治疗失眠和头晕。在中国传统医学中，龙眼可以保护心脏健康，补气益血。

龙眼是什么？

龙眼是龙眼树的果实。它看起来像浆果或葡萄，尝起来多汁并且甜美可口。

龙眼原产于南亚，经过几代人的栽培和收获，其最早的使用记录是在2000多年前。

龙眼由于其独特的营养价值和药用价值，无论在西医中还是在中国传统医学中，都是比较重要的。

龙眼的热量和营养价值

龙眼的热量非常低，一盎司这种小水果的热量不足20卡路里。这些水果中也很少含有碳水化合物，这对那些进行生酮饮食的人来说是有好处的。并且，龙眼富含钾和维生素C，以及铜、镁、磷和锰，此外还有多种维生素B，包括叶酸。这种水果还含有一定的抗氧化多酚，如corilagin、没食子酸和鞣花酸，可以提高身体的整体健康。

龙眼的功效与作用

让我们来看看龙眼最显著的健康益处:

皮肤护理

龙眼富含维生素C，对胶原蛋白的合成至关重要，胶原蛋白能保持皮肤紧致健康。[4]提供抗氧化保护，免受紫外线辐射，清除体内的氧化压力。在传统中药中，龙眼汤是一种久经考验的配方，能给皮肤增添光泽和柔韧性。

抗衰老

龙眼可以帮助消除皱纹，老年斑，以及瑕疵和疤痕的外观。这种水果的果肉含有维生素B和C，以及抗氧化剂，这些抗氧化剂具有抗衰老的特性，可以减少皮肤干燥，防止皮肤开裂和脱皮。

提高性欲

龙眼补品自古以来就受到中国古代医学的欢迎，以提升性方面的健康。[6]水果有助于增加能量和避免疲劳。

抗焦虑

干浆果有镇静作用，用于治疗焦虑和失眠。在传统中药中，龙眼茶是由红枣和龙眼干浸泡在热水中制成的，这有助于减少焦虑，并在冬季温暖身体。

治疗失眠

在一项研究中发现，龙眼提取物具有抗焦虑活性，可延长人的睡眠时间。果实的果肉和种子中的组织常被用于中国的滋补品中，以增强镇静和诱导深层的、恢复活力的睡眠。

补血

龙眼中含有微量的铁元素，可以促进红细胞的生成，促进血液循环。有了适当的血流量，你将有资源输送到身体的关键部位，以及氧气，这可以增加能量和预防贫血的症状。

促进减肥

由于龙眼的卡路里含量极低，它对减肥非常有效。[9]营养密度可以帮助抑制食欲，尽管你可以随心所欲地吃这些水果，而不用担心会影响你的卡路里摄入量。

增加能量

在中国传统医学中，龙眼被认为可以帮助平衡气血，可以提高能量水平，预防慢性疾病，减少头晕，促进新陈代谢。来自中国的数以百万计的轶事报道证实了这种水果提高能源的潜力。

控制血压

龙眼中的钾元素与降低血压直接相关。矿物质是一种血管扩张剂，这意味着它可以释放血管和动脉的紧张，最终保护心血管系统，降低动脉粥样硬化、心脏病和中风的风险。[10]

神经保护

研究发现，龙眼可以帮助平衡体内的电解质，进而有助于改善神经系统的功能。身体的每一个动作所需要的电信号必须通过电解质，所以这种水果可以帮助整体功能，甚至肌肉运动。

增强免疫力

龙眼富含维生素C，除了增加抗氧化活性外，还能增强免疫系统。[12]

加速愈合

富含维生素C也意味着这种水果有助于胶原蛋白的生成，胶原蛋白对人体的每个组织、细胞或肌肉都是必不可少的。适当水平的胶原蛋白意味着修复可以非常有效地进行。

防止慢性疾病

尽管含有极少量的抗氧化剂，它们仍然可以帮助消除自由基，中和它们对身体的影响。这可以帮助预防健康细胞的突变，降低罹患慢性病的风险。

帮助消化

干的和新鲜的龙眼有高纤维含量，有助于扩大粪便和促进蠕动运动。它有助于通过肠道运动，防止便秘，消化不良，腹泻，腹胀，痉挛和一般胃部不适的症状，同时也提高营养摄入效率。[15]

改善记忆

许多研究都将龙眼的食用与认知能力的提高联系起来，尤其是那些与记忆的形成和保留有关的研究。[16]

治疗蛇咬伤

在越南，这种水果的种子通常被用来治疗蛇咬伤，通常被压在受感染的地方。它含有皂素，具有吸收毒液的能力。

视力健康

维生素B，尤其是B6、B12和叶酸存在于这种热带水果中，可以降低年龄相关性黄斑变性的几率，并有助于保持视力健康。[17]

牙齿和骨骼保健

龙眼富含B族维生素，还能保持牙齿和牙龈的健康。

区别：龙眼，荔枝和红毛丹

龙眼、荔枝、红毛丹虽然属于同一科的果实，但从外皮和覆盖物(白色果肉、中心种子等)上剥离下来，它们的性质是完全不同的。荔枝当然是这三种水果中最有名的，但龙眼和红毛丹在亚洲也很受欢迎。

外观：龙眼，如上所述，是黄色的，略大于葡萄。荔枝的外皮是红色的，可能会被误认为是红毛丹，但它们的个头要小得多。然而，红毛丹的果实是明亮的橙色。

口味：就口味而言，龙眼有点酸，而荔枝汁更多，口感更清爽。另一方面，红毛丹果肉坚硬，有一种甜，奶油和略带花香的味道。红毛丹是三种中最甜的。

龙眼的副作用

尽管龙眼有很多潜在的好处，但它也有一些副作用，比如增加胃肠道不适的风险和妊娠并发症。

怀孕：如果你怀孕了，要谨慎一点吃龙眼，因为它对身体有刺激作用，甚至可能会影响月经，这可能会使你的怀孕复杂化。
肠胃不适：如果你的胃很敏感或者正在经历某种肠胃不适，不要吃这种水果，因为它会加重这些影响，导致腹泻、呕吐、抽筋和便秘。

引用文献：

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