健康博客|吃橘子的好处有哪些？吃橘子的功效与作用大全……

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橘子的功效与作用包括减少炎症、降低癌症风险、支持免疫系统、保护心脏、帮助调节血压、支持眼睛健康、帮助预防糖尿病等，吃橘子的好处还包括促进伤口愈合、改善消化、帮助降低骨质疏松风险、延迟皮肤老化、促进健康DNA合成和促进优质毛发生长。

什么是橘子？

橘是一种柑橘类水果，被认为是柑橘的变种之一。这种美味和清爽的水果富含营养健康促进化合物，有助于个人的健康。

柑橘原产于中国，但由于其宜人的口感和众多的健康益处，目前在世界上许多其他地方都有种植。

吃橘子的好处和功效

1：减轻炎症

橘子能帮助身体减少过度的炎症过程，因为它含有高浓度的维生素A。它们还含有大量的维生素C，维生素C在体内的作用是提供足够水平的抗氧化剂。

这些抗氧化剂对于帮助身体对抗炎症和急性疾病是至关重要的，因为它的抗氧化能力可以抑制这些过程对身体的长期影响。

2：降低癌症风险

橘子果实含有大量已知具有抗癌性质的植物化合物，以及众所周知的抗氧化维生素。它们通过阻止正常细胞的突变以及随后引起癌症的细胞的复制而特异性地起作用。最终结果是增强了对肿瘤增殖的抑制。

3：支持免疫系统

免疫系统负责帮助维持我们的健康的几个重要功能，尽管大多数人知道它是预防疾病的系统。

然而，免疫系统本身并不能免受伤害，需要通过食用增强其防御功能的食物来支持。橘子有助于提高免疫系统检测并随后消灭有害病原体的能力，有助于在流感季节保护你的安全。这可能是由于在柑橘类水果中常见的生物类黄酮。

4：保护心脏

心脏负责在身体周围泵血，因此它必须在任何时候都保持健康，以防止对其基本功能的破坏。桔果可以帮助保护心脏免受自由基损伤和炎症的有害影响，其触发和加速动脉粥样硬化斑块沉积和血管阻塞的级联。

自由基在正常条件下在体内形成，但当它们过量时可对身体造成损害。存在于丹宁中的维生素C可以作为抗氧化剂供给的现成手段，其可以帮助去除血液中的这些自由基并改善进出心脏的血液循环。橘子的高抗氧化含量也有助于防止LDL胆固醇的氧化，显著降低心脏风险。

5：帮助调节血压

橘子除了对心脏有益外，由于含有丰富的钾元素，它还有助于维持血压。钾，一种与钠类似的关键电解质，对血液体积产生强烈的平衡作用，帮助确保过量的水不被身体保留。此外，钾对血管有舒张血管的作用，允许更大的直径和血液流动的能力。只是不要过度消耗大量的钾，但是如果你每天吃一两个橘子你就会更好的。

6：对眼睛有好处

良好的眼睛健康需要食用含有类胡萝卜素以及其他抗氧化化合物的食物。橘子含有维生素C和类胡萝卜素维生素A。维生素A在帮助防止黄斑变性以及帮助眼睛玻璃体的排出方面是重要的，在这种情况下，积累的压力会导致青光眼。

7：可协助预防糖尿病

橘子并不像其他水果那样有助于预防糖尿病，而是通过它增加脂肪氧化的间接作用。糖尿病属于一组被称为代谢疾病的疾病，其中许多与肥胖有高度的相关性。因此，通过首先帮助减少脂肪储存，使得胰岛素功能障碍不太可能发生，并且降低了糖尿病发展的风险。

8：促进伤口愈合

橘子是另一个很好的水果，它能促进和促进伤口愈合，因为它含有足量的维生素C。这种维生素对合成体内胶原蛋白很重要； 胶原是关节和许多其它组织(包括皮肤)的关键结构成分。这种胶原合成的提高导致加速愈合、最小疤痕、甚至损伤后的恢复。

9：改善消化

橘子含有大量的膳食纤维，这有助于改善肠道运动。这本身是很好的防止便秘，虽然橘子被认为有助于消化酶的生产以及。如果你曾经闻过橘子并开始流涎，你可以理解它对改善消化的影响。

10：有助于降低骨质疏松风险

橘子也可以帮助防止骨骼变得脆弱和容易断裂。骨质疏松症，其特征在于每体积骨组织质量的普遍进行性减少，典型地导致结构弱化。

结果，特别是在老年人中，各种骨的骨折非常容易发生，并且在活动性方面对受影响的人来说是巨大的负担。橘果实含有相当量的钾、钙和镁，所有这些都在维持骨健康和随后在预防骨折和结构薄弱中起重要作用。良好的骨骼健康是一个关键组成部分保持流动以及进入你的高年级。

11：延缓皮肤老化

橘子是对抗早衰和皮肤退化的高效天然药物，这在很大程度上归功于它的维生素C含量。如前所述，维生素C对于最佳胶原合成是必需的，这进而在许多其它组织中导致关节和皮肤的健康。经常食用橘可以帮助消除皱纹和细纹，以及改善暗淡、无精打采的皮肤的外观，这是皮肤健康不良的标志。

12：促进健康DNA合成

DNA可以被认为是使我们成为我们自己的原因，它被缠绕成螺旋结构，并在我们的染色体中被发现。 DNA的功能理想地是作为我们体内细胞的”蓝图”，这样当复制完成时，就能找到原始细胞的完全相同的拷贝。但这种复制过程中会出现缺陷，并可能随之发生突变。具有高抗氧化潜力的橘可以帮助减少这些错误的频率，最小化更严重的并发症(例如癌症)的风险，因为产生了突变。

13：促进优质毛发生长

橘子在促进优质毛发生长方面非常有效。它的维生素A含量有助于滋润头皮以及改善头发的状况。更重要的是，橘子果实中的维生素C可能有助于促进我们从食物中吸收铁。所获得的铁是必不可少的促进质量的头发。橘红还含有维生素B12，有助于促进头发健康，并减缓头发变白。

橘子的营养价值和营养成分

橘子果肉中富含β-胡萝卜素、橘红素、矿物质、多酚类、胺基酸、果胶，有机酸等。

果皮中则含有柠檬烯、保护呼吸道、祛痰止咳，也可以增加抵抗力。

橘子还含有维他命A、B、C、D，可对抗炎症和病毒、强化心脏血管、使皮肤润泽。

富含的矿物质、β-胡萝卜素，都对心血管有帮助，多分类则可帮助减轻感冒症状。

橘子是美国癌症医学会认定的30种抗癌水果之一，营养丰富，不过食用时仍需注意，胃酸多者最好饭后食用。

每100克橘子营养价值（3.5盎司） 能源 223 kJ（53千卡）   碳水化合物 13.34克 糖 10.58克 膳食纤维 1.8克   脂肪 0.31克   蛋白 0.81克   维生素 数量％DV † 维生素A

β-胡萝卜素 4％34微克

1％155微克

硫胺素（B 1） 5％

0.058毫克 核黄素（B 2） 3％

0.036毫克 烟酸（B 3） 3％

0.376毫克 泛酸（B 5） 4％

0.216毫克 维生素B 6 6％

0.078毫克 叶酸（B 9） 4％

16微克 胆碱 2％

10.2毫克 维生素C 32％

26.7毫克 维生素E. 1％

0.2毫克   矿物质 数量％DV † 钙 4％

37毫克 铁 1％

0.15毫克 镁 3％

12毫克 锰 2％

0.039毫克 磷 3％

20毫克 钾 4％

166毫克 钠 0％

2毫克 锌 1％

0.07毫克   其他成分 数量 水 85.2克 百分比是指某种营养元素建议每天摄入量的百分比

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