健康博客|老年人如何提升睡眠质量（老年人睡眠指南）……

123456789

睡眠质量的高低与健康息息相关，很多老年人睡眠质量不好，经常半夜三四点就醒了，容易造成白天无精打采、焦虑等一系列精神状况。尤其是更年期以后的女性，不仅睡眠质量不好，有时候还会出现失眠的情况。

老年人多睡对身体好吗

俗话讲：吃好睡好身体好，但是，睡眠过多会导致血液循环比较慢，也会影响人的记忆力和精神状态。一般成年人睡眠保持在7~8小时即可，睡得太多容易导致整个人没有精神，还有睡不醒和疲惫的感觉。部分人群睡觉时间也够，但是喜欢晚上熬夜，然后白天补觉，这种作息习惯，容易造成生物钟紊乱，夜间的睡眠都有一个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。如果没睡够一个周期，起床就会无精打采。

24~64岁的成年人，睡眠时间一般在7~9小时，如果长期睡不够的话，容易增加肥胖、抑郁等风险，所以晚上该睡就睡，千万不要再熬夜了。

65岁以上老年人，一般保持在6~8小时的睡眠时间比较好。老年人睡眠有很多干扰因素，比如很多老年人白天没事干就补一会觉，晚上四五点醒了，早上又睡回笼觉。这样是不对的，应该作息规律，早上按时起床，必要时定个闹钟，也不要乱吃药来促进睡眠。

要问到底睡多久才合适，这也没有个准确的答案，只能按照上面的时间段做个大致的参考。每个人的身体素质不同，我一个同事，每天睡6个小时，但是睡眠质量特别高，白天也没有没精神等，所以也算睡得合适。不过这个也不适用大家，属于极端案例，还是要睡够推荐时间的。只要第二天可精神抖擞，没有头昏脑胀等，也没有任何异常，都算睡得合理。

熬夜危害性有哪些？

1、皮肤变差，黑眼圈眼袋等

2、内分泌失调

3、记忆力变差，体重增加

4、焦虑抑郁

5、诱发心脑血管疾病等等。

怎样才能保证良好的睡眠质量？

听点舒缓的音乐

睡前一个小时尽量不要看电视、玩手机，不然会使大脑处于兴奋的状态，对快速入睡不利。

睡觉前不要喝咖啡或是浓茶

茶和咖啡会刺激大脑中枢，使大脑处于兴奋的状态，容易导致失眠。当然睡前可以喝少量的白开水，不要喝太多否则会频繁起夜，影响睡眠质量。

睡觉前可以用温水泡脚

适当泡脚可以促进新陈代谢，舒缓身体的疲劳，有助于更好地睡眠。泡脚的时候注意水温不要太高，以免烫伤。

注意室温环境

每天要开窗通风半个小时左右，房间的温度保持在20~22度之间，湿度保持在55%左右，窗帘颜色也要选择自己喜欢的颜色，灯光选择暖色调，有助于睡眠提高睡眠质量。

睡眠姿势

一般建议右侧为主，以免左侧压迫心脏而影响睡眠质量，选择枕头硬度要适中，建议高度也是适当最好，一般10到15厘米是可以的。

睡前不要吃得太饱

睡前吃得太饱会加重肠胃负担，腹部胀满难以消化，容易引起失眠。

结语

看到这里，相信大家也明白了睡眠的重要性，如果睡眠障碍持续很久，应积极到医院就诊、调理。日常生活中还应该保持乐观的心态，睡眠质量的提高，身体也会越来越好。

……
生活小常识|生活小窍门|健康小常识|生活小妙招小常识
本文标题：
文章链接：jiankangblog.com
文章来源：健康博客
友情链接：女娲导航  分享者社区  健康者社区  云书社区  今日健康  分享笔记  伏羲社区