健康博客|睡觉能抗衰老 检视3项必备要件你有没有……

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现代社会的人们总是过着快步调生活，许多人面对匆忙生活带来的压力，间接造成严重睡眠问题。因此，今年第十三届「世界睡眠日」主题为「更好的睡眠，更好的生活，更好的星球」 ‘Better Sleep, Better Life, Better Planet’，强调睡眠是重要的健康支柱，健康的睡眠可以改善生品质；相反的，当睡眠不佳时，健康与生活品质会下降，良好睡眠是一种宝贵的功能。

优质睡眠可减少与劳动有关的事故和交通事故风险；自然睡眠时，褪黑激素的分泌，是保护人体自然的生物时钟，进而防止人类过早衰老。

适当睡眠时间除了改善白天的精神和身体表现，也会增强我们的梦境体验，因为快速动眼期(Rapid Eye Movement，REM)主要集中在睡眠的最后部分，这个阶段是生物睡眠的一个阶段，在此阶段时眼球会快速移动，同时身体肌肉放松。

睡眠对一个人的认知健康很重要，可以在许多方面保养大脑功能，例如学习、记忆和情绪。而睡眠障碍则可能会导致免疫系统失调或损害大脑结构；另外，对其他方面至关重要，如身体健康、心理健康、生产力、创造力和决策能力。

新兴研究也发现，细胞早衰与睡眠不足之间存在联系。越来越多的证据显示，睡眠是一个活跃的过程，在此过程中，将最近记忆编码的内存合并并转移到长期记忆中储存，同时睡眠也增强了从大脑清除代谢废物的能力。

优质睡眠的三个要素分别是：持续的睡眠时间足够得到充分休息、连续性的睡眠时间应避免中断、深度的睡眠深度应足以恢复体力。

然而，大多数睡眠障碍是可以预防或治疗的，世界睡眠协会建议，应采取的措施包括优先考虑良好运动习惯和均衡营养来改善睡眠，保持正常睡眠和唤醒的时间，以及平均7-9个小时的正常睡眠时间，若是有慢性睡眠障碍，应该进一步寻求医疗协助，讨论睡眠情况。

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