健康博客|5种恢复昼夜节律的方法_如何停止熬夜……

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如果您有造成昼夜节律的不良习惯，例如不节制地进食，熬夜，晚醒等，健康就会迅速下降。这时，为了改善健康状况，恢复昼夜节律旧的是极端必要的。

昼夜节律涉及生理，生化和代谢反应，这些反应以24小时为周期在体内发生。人们可能会注意到自己的存在，尤其是在睡眠周期和进食时间。

据专家介绍，昼夜节律可以自己维持，但由于外界因素的影响，例如光照，温度，生活习惯等，昼夜节律也容易发生变化。

那么，这种变化如何影响健康？如何恢复相同的昼夜节律？让我们通过下面的文章来查找。

什么是昼夜节律？

简而言之，昼夜节律是一个“时钟”，负责调节与激素产生有关的所有过程。例如，在睡眠唤醒周期中，如果您的昼夜节律时钟工作最佳，那么由于以下过程，您会在早上感到机敏和精力充沛：

皮质醇的产生：利用葡萄糖（糖）和脂肪来产生能量 停止释放褪黑激素，褪黑激素可以帮助您入睡

此外，昼夜节律也与进食时间和体育锻炼密切相关。每天在同一时间正确饮食的习惯促进了酶产生更好消化的机制，从而提高了新陈代谢和营养吸收的效率。

此外，当您在一天中的同一时间持续运动时，您的身体也会养成调节交感神经激素以促进休息，恢复或运动的习惯。

另一方面，昼夜节律可以根据个体的表型以及一天的睡眠习惯而变化。计时表型（身体处于身心最高状态的时间）与许多因素有关，例如：

年龄 基因 每日行程

了解自己的表型可以帮助控制压力，从而调节荷尔蒙分泌。

昼夜节律如何影响健康？

昼夜节律紊乱会严重损害健康。例如，上夜班的人更容易患有免疫功能下降，导致一系列慢性疾病或更严重的癌症。主要原因是由于缺乏睡眠，导致体内平衡失衡以及对激素调节的负面影响。

如何恢复昼夜节律？

要恢复昼夜节律，您需要从科学地建立睡眠觉醒周期开始调整，并通过以下一些习惯改善睡眠质量：

养成睡觉前不使用电子产品的习惯

暴露在光线下，尤其是电子屏幕的蓝光，会对褪黑激素的产生产生重大的负面影响，进而影响睡眠质量。因此，专家总是鼓励人们避免在睡觉前至少1小时使用计算机或智能手机。

在卧室里创造一个舒适的空间

卧室环境（包括温度，湿度等）也可能会影响睡眠质量。因此，将昼夜节律恢复到睡眠周期的过程必不可少，如下所示：

平衡卧室的温度和湿度。 使用光线强度低的夜灯。 请勿将工作带入卧室。如果您有在家工作的习惯，请在另一个房间工作。 注意营养

当您喝含酒精或咖啡因等兴奋剂的饮料时，夜生活节奏也容易受到干扰。茶和咖啡是增加白天注意力和警觉性的理想选择。但是，如果您在下午3点之后服用它们，则您很难入睡，因为咖啡因的分解时间至少为6小时。

另一方面，饮食质量和进食时间也会影响睡眠。因此，您应该尝试为身体提供足够的必需营养素。另外，养成在晚餐时不要暴饮暴食的习惯，尤其是在睡觉之前。

如果失眠仍然很普遍，请尝试在睡前与富含碳水化合物的食物一起享用便餐。碳水化合物有能力增加色氨酸的产生量。这是一种激素，有助于产生5-羟色胺（褪黑素的前体）。

适度的体育锻炼

适度地锻炼将使其更容易入睡。但是，滥用体力活动可能适得其反。

另外，体育锻炼与健康训练并不相同，通常是高强度运动，长时间练习。

因此，如果您的运动目标是恢复昼夜节律并改善健康状况并延长寿命，请考虑适当的运动强度和持续时间。您可以向健美专家寻求更详细的建议。

恢复昼夜节律：必不可少的早餐习惯

如今，由于许多原因，许多年轻人倾向于不吃早餐。这不仅对健康有害，而且影响昼夜节律的恢复。

研究人员为这个问题提供了一种解释：早上为人体提供营养，以应对引起饥饿的激素生长激素释放激素。此外，它还促进多巴胺的释放，并释放一些增加能量的激素，并释放其他浓度。保持这种习惯将有助于恢复昼夜节律。

对于某些人来说，恢复昼夜节律可能是不可能的任务。但是，如果成功，您的健康状况将会大大改善。您可以从一些小的改变开始，例如早睡，限制饮酒，减少晚餐热量…

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