健康博客|怎么样才能完全戒烟（10个戒烟的可靠办法）……

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怎么样才能完全戒烟（10个戒烟的可靠办法）。如果您想戒烟，则可以对生活方式进行一些小的改动，以帮助您抵制点燃的诱惑。

为什么要戒烟（吸烟的坏处）

第一点，烟草跟人们的肺部健康有非常密切的联系，因为烟草烟雾中含有几千种的化学物质，几百种的有害物质，致癌物更是高达69种，这些物质吸入人体之后，很大一部分有害物质会沉积在肺部，对人体肺部造成相当大的损伤。其实烟草不仅能引起肺癌，全身所有的肿瘤跟烟草都有非常密切的联系，今天讲的最主要的就是肺癌。肺癌大约有40%是由吸烟引起的，而从死亡上来讲，可以说是10个死于肺癌的人中有9个就是烟民。

还有一种非常常见的疾病就是慢性阻塞性肺疾病，40岁以上的人比较多发，常见表现就是咳嗽、卡痰、喘，一到医院做肺功能检查，就会发现肺功能有明显的下降。而且这个疾病一旦发生就不可逆转，只能减慢进展的速度，而到后期，有可能需要鼻子上插氧导管，或者利用呼吸机才能呼吸。据数据统计，我国的慢阻肺人群大约有1亿人。

很多人年轻的时候因为吸烟，肺功能就已经受到影响，而且在最开始的时候，可能并没有表现出很明显的症状，但是随着时间的延长，吸烟时间越长，吸的量越大，最后得慢阻肺的风险就越大，之后慢阻肺的疾病严重程度也是更大。

所以如果要是已经有不舒服了，像咳嗽、卡痰、喘，有这些表现的话一定要把烟戒掉。吸烟还和一些间质性肺疾病、职业性肺病、尘肺、肺结核等等都有非常密切的关系。所以如果爱护肺，就请及早把手中的烟放下。

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以下是帮助你戒烟的办法：

往正面想

您可能曾经尝试过戒烟并且没有进行管理，但是不要让它让您失望。

回顾一下您的经验教给您的事情，并考虑一下这次您将如何去做。

制定戒烟计划

做出承诺，设定日期并遵守承诺。坚持“不拖累”规则确实有帮助。

每当您发现自己遇到困难时，对自己说：“我什至不会有任何阻力”，并坚持下去，直到渴望通过。

提前考虑可能困难的时刻（例如聚会），并提前计划您的行动和逃生路线。

戒烟初期可能有下面的情况，一定要将坚持住：

口渴：常伴有口干，咽喉不适。
睡眠中断：这是戒断症状之一，非常常见。
咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。
头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。
注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。
手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

考虑你的饮食

饭后香烟是您的最爱吗？美国的一项研究表明，包括肉类在内的某些食物使香烟更加令人满意。

其他产品，包括奶酪，水果和蔬菜，使香烟的味道很糟。因此，将您通常的牛排或汉堡换成素食比萨。

您可能还想在进餐时或进餐后改变自己的习惯。立即起身洗碗或在不吸烟的房间安顿下来可能会有所帮助。

换酒

与上述相同的美国研究也研究了饮料。碳酸饮料，酒精，可乐，茶和咖啡都使香烟的味道更好。

因此，外出时多喝水和果汁。有些人发现简单地改变他们的饮料（例如，从葡萄酒改为伏特加酒和番茄汁）会影响他们抽烟的需求。

动起来

科学研究的回顾表明，运动，甚至可以步行或伸展5分钟，都可以减少渴望，并且可以帮助您的大脑产生抗渴望的化学物质。

戒烟刚开始是最容易难受的时候，运动让你释放压力，很重要。

一方面是，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应；一方面是，因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。

此时，是戒烟后身体最难受的时刻，一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状。

结交非吸烟朋友

参加聚会时，请坚持不吸烟者。当你看着吸烟者时，不要羡慕他们。

列出退出原因

不断提醒自己为什么决定放弃。列出原因并在需要支持时阅读。

和你的家庭医生谈谈

单靠意志力是很难放弃的。获得所有你能找到的帮助:使用戒烟药物真的可以增加你成功的机会。

你的医生可能会帮助你进行戒烟方面的帮助，有可能是药物和心理方面的知识。

WHO 以及各国医学戒烟指南推荐戒烟药物主要包含三种：

尼古丁替代品（例如：尼古丁贴、尼古丁口香糖等），是戒烟辅助药物，起到缓慢减毒作用，戒烟成功率比干戒高一倍。 安非他酮：一种抗抑郁药，近年发现兼有辅助戒烟作用，可以缓解痛苦的戒断症状。 伐尼克兰：近年国际上新研发的特效戒烟药物，特定抑制尼古丁与大脑神经结合，是戒烟专用的药物。 准备借口

吸烟者通常讨厌别人戒烟，所以准备好接受一些羞辱吧。

当别人递给你烟抽的时候，你最好有话要说。

替代品

准备一些低卡路里的零食，比如苹果片、胡萝卜条、无糖薄荷糖或爆米花，来满足你的食欲。

找到更感兴趣的东西也是很有必要的，很多人在玩自己喜欢玩的游戏的时候，即使是点燃了一根烟也不会去吸一口，为什么？注意力的分散是戒烟的好办法。

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