健康博客|熬夜不要只喝能量饮料，这些方法帮你更有精神……

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能量饮料近来成为饮料市场新宠，除了超商、大卖场就可轻易买到能量饮料，在年轻族群常参与的运动中心、电玩动漫展、电竞比赛等场合，也常见有能量饮料的赠送试喝活动。调查发现每款皆含有咖啡因，其他常见的成分还有牛磺酸、合法兴奋剂 ( 如瓜拿纳 ) 、维生素 B 群等；大部分会以汽水形式贩售，加入二氧化碳、果汁香料、糖或其它甜味剂 ( 如蔗糖素、醋磺内酯钾、赤藻糖醇、 D- 山梨醇液 70 ％等 ) ，使口味合乎消费者喜爱。

但是熬夜不要只喝能量饮料，能量饮料含有过高的糖分，这些对你有害，这些方法帮你更有精神！

能量饮料有风险，这样做更好

依美国心脏协会建议 2~18 岁每日添加糖摄取不超过 25 公克，但根据调查近半数能量饮料喝一罐就超标！摄取过量糖会增加多种健康风险，包含蛀牙、长青春痘、肥胖、免疫力低下、血糖不稳定、影响肠道菌丛，甚至容易造成血压升高、痛风、糖尿病、心血管疾病等，亦会造成情绪波动大，容易提不起劲、昏昏欲睡，使专注力及学习力下降。

另外，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，董氏基金会食品营养中心许惠玉主任指出，若长期摄取容易影响青少年和儿童还在发育的脑部发育及智力发展，易使睡眠品质降低、活动力下降，造成心悸、焦虑、注意力不集中等症状，尤其正在建议孕妇、哺乳妇女、幼童、高血压、胃肠疾病、肾功能异常患者应该避免。

虽然能量饮料成分中的维生素 B 群属于水溶性维生素，可加强体内循环代谢、协助心脏和脑部运作，而未被肠道吸收的部分可以藉由尿液排出体外，较不会产生副作用，但许惠玉强调，能量饮料是含有兴奋性物质的饮料，或许能短暂地提振精神状态，可是若感到疲惫就是身体在提醒我们该休息了，与其摄取能量饮料来提升「能量」，不如先喝足白开水，因为身体缺水时的第一个反应就是感觉疲累。

除此之外，还有许多即时提神的方法，如做伸展操、小睡片刻、规律运动都是不错的选择；运动时会促进多巴胺、血清素、正肾上腺素的分泌，这三种神经传导物质对学习、情绪稳定以及注意力都相当有帮助。

工作时适用的4种提神方法 保持良好的坐姿

坐在电脑桌前工作时，应保持两脚着地，与椅子成90度，屁股往后坐，将背部打直，避免驼背。保持头部不动，两眼要能直视电脑萤幕，避免低头、脖子向前倾的姿势，低头或是脖子向前倾的话，会压迫到后脑勺的动脉，造成血液循环不良，血流无法将充足的氧气运送到大脑，自然而然就会想睡。

另外也有一说，可以尝试「站立工作」，不过前提要是公司有提供方便站立工作的桌子，这种站立工作的方式，也能避免因坐姿不良所产生的睡意。

冷水洗脸

最基本简单也最能立即见效的方法，就是用冷水洗脸，当然单纯用冷水洗手也具有同样的效果，主要就是让肌肤受到冷感的刺激，稍微降低体温，就能让身体立刻清醒。

同理，冰敷眼周或是冰镇脖子也是一种方式，如果因为化妆而无法洗脸的话，也可以用毛巾沾湿冷水后，冰敷脸部或是颈部。

薄荷口香糖

薄荷的清凉感能够刺激大脑，特别是咀嚼这项举动，能促进血液流动带到脑部，活化脑细胞。

在睡意浓厚时，来颗清凉的口含锭或是嚼个薄荷口香糖，让清凉感带走你的睡意吧！

小睡片刻

当用尽一切方法也还是无法驱除睡意，那么作为最后的手段就是补眠！你可以利用午休的时间，或是短暂的休息时间，稍微眯一下。

最有效提升效率的补眠时间，以最长不超过20分钟为限，利用这20分钟内的时间小睡一下，可以让你用最短的时间极大化补眠所带来的效益。

开会时避免犯困的2种方法 积极发言参与讨论

讲话也是一种能够避免让自己睡着的办法，而在参加会议时，可能会被禁止私下聊天，不过你可以趁着主讲者开放让与会者提问题或意见的时间，积极发言。

如果你是身为主讲者的角色，在参加会议时，也可以在报告中间多穿插一些开放给与会者讨论的时间，避免参加会议的人听得昏昏欲睡。

开窗透气

前面也有提到，当人缺氧时就会犯困。尤其在会议室这样密闭的环境当中，最好能够适度地开窗透气，与会者或是主持会议的主讲者也许可以利用中场休息的空档时间，让会议室开窗透透气。

保持清醒清除犯困的五个有用办法

睡眠不足会影响一切，包括专注力、记忆力、反应时间等；正因为如此，你不应该在睡眠不足之时做出重大决策。接下来就是在前一晚完全没睡之时，撑过一整天的5种方法：

喝一大杯水

你的直觉可能是喝一大杯咖啡，但你得策略性地使用咖啡或能量饮料。咖啡因的效果大约要15-30分钟才会显现，然后持续3-4小时，但效果消退之后，你可能就会累瘫。反之，你应该喝一大杯水；保持身体的水份充足，可以让一切顺利地运作。

吃零食

想睡觉可能会让你忘记吃饭，但一整天随时吃些小零食，或许就能帮助你保持活力。你可以吃水果、蔬菜等健康食物，以及贝果、土司等能够补充热量的食物；避开那些油腻的食物，因为它们可能让你睡着。

运动

累的时候，你可能只想坐着不动，毕竟，你得节省体力对吧？不，你应该在休息时间出外快步走一走，让肺部和脑部能多获得一下氧气。新鲜空气可以提升脑力并减少疲倦感。

记得，睡眠不足时，能帮你撑过一整天的，可不是只有咖啡！

不要开车去工作

可以的话，改用其他的方式通勤，例如计程车、公车等。就算你能开车上班，等到下班之时，保持清醒并开车回家，可能会难到让人无法置信。

小睡一下

就算没有时间好好睡一觉，还是可以试着找张舒服的椅子或沙发，小睡15分钟。

记得定闹钟，因为睡太久会造成反效果。如果你睡超过30分钟，醒来时可能会觉得更累；这叫做睡后迟钝，从深度睡眠醒来时就会这样。小睡30分钟之后，你会觉得比较有精神。

犯困的按摩方法
1、太阳穴

太阳穴的位置很好找，在外眼角延长线的凹陷处，困的时候可以对此穴进行按摩，不仅可以提神，还能缓解用脑过度引起的头部不适。

2、风池穴

风池穴位于颈部，枕骨下的两个凹陷处。经常按摩此穴，也可以起到提神的效果，还能缓解视力疲劳。这对于长时间伏案工作的人是很有用处的。

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