健康博客|久坐不动的标准是什么_坐多久对身体有伤害……

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众所周知，久坐不动的生活方式是心血管疾病的一个独立危险因素，它会增加高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病以及结直肠癌、乳腺癌、子宫癌、前列腺癌等其他癌症的风险。

由于现代社会的巨大变化，如工作方式、交通方式和生活习惯，久坐的时间明显延长。根据美国疾病控制和控制中心的相关调查结果，大多数美国人每天静坐超过9个小时。

虽然我国还没有大规模的相关研究，但天津市疾病预防控制中心的研究人员采用多阶段分层整群随机抽样的方法，选取了3376人进行调查，结果显示，每天的静坐时间平均达到3.04小时。因此，久坐也是我们社会中的一个公共健康问题。

久坐不动指的是什么?

久坐不动指的是没有体力活动或很少体力活动，无论是在工作时、做家务时、交通工具时还是闲暇时。

此外，更准确的定义是，在清醒状态、坐姿或依赖姿势下，能量消耗≤1.5代谢当量超过2小时的行为(安静坐姿的能量消耗为1代谢当量)。

什么行为是久坐的?

以下四种行为可以被称为久坐行为：

坐在屏幕前的行为，如看电视、玩手机、玩电脑游戏、上网等。 社交久坐行为，如使用电脑、手机聊天、坐在或躺在电话上、上课等。 通勤时久坐行为，如公交车、无人驾驶汽车、地铁等; 其他类型的久坐行为，如做作业、画画、弹钢琴等。

因此，如果上述久坐行为超过2小时，则可称为久坐行为。

减少久坐的工作时间可以改善糖脂代谢，降低心血管疾病的风险。即使是每隔2小时站立或步行对健康也是有益的。如果你下班后锻炼，效果会更明显。

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