健康博客|13种改善男人性能力的最佳方式……

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许多男人对提高自己和伴侣的性快感和满足感感兴趣。然而，过度关注自己的性表现会导致焦虑，总是在想我做不好怎么办？我做爱的时间会不会太短，可能让你的性生活更差。

没有药物，没有手术，78健康网推荐一套简单的生活方式可以帮你改善你的性能力：

减少性生活方面的焦虑 改善勃起功能障碍 加强与性伴侣的关系 增加你的耐力和身体能力

这些生活习惯的改变可以使性爱对每个人来说都更加愉快和满意。

值得注意的是，担心能否勃起和担心勃起时间通常是造成性能焦虑的一个关键因素，像我们中国人所说的，怕什么，来什么。

13种提高性能力的方法

以下方法有助于降低勃起功能障碍，增加耐力，提高性的整体素质:

1. 注重前戏

有些男人认为前戏最重要，甚至是性的决定性部分。

前戏包括抚摸、亲吻和口交。前戏可以改善每个人的性体验。

前戏对女人来说可能特别重要。一项2017年的研究发现，很少有女性——大约18%——仅通过前戏就能达到性高潮。根据同样的调查结果，36.6%的女性认为阴蒂刺激对于性交高潮是必要的。

巧妙的接吻是吸引伴侣的要领之一。只要彼此喜爱，从轻松的双唇接触亲吻开始，渐渐地参和吸吮、舌战、齿啮等亲昵动作。一般为男人双唇含住女人的下唇，女人含住男人的上唇，再同时吸吮，吸吮时会不知不觉地吸入对方的唾液。接着自然地以舌头柔软地挑勾嘴唇……唇、舌、齿、颊、耳、眼睑都可以是嘴唇逗留的部位。

女性在乳房、阴蒂等方面，具备超强的敏感度，所以这两个地方的前戏往往是必不可少的。

女性对乳房刺激的反应因人而异，一方面是彼此感情与感受不同，另一方面与对手的抚摸技巧有关。

女性乳房的敏感度，在此次月经与下次月经来临之间会达到顶点，有些女性在这时段容易敏感而感觉疼痛。其他对于乳房的刺激，如衣裳的摩擦、内衣包裹不良（太紧或太松垮），都有可能造成对乳房敏感度的影响。

2. 射精前停止性交

想在性交过程中持续更久的男人可以试试“起止”技巧。

要使用这种方法，每次射精感觉迫在眉睫时就停止性活动。深吸一口气，然后慢慢开始，然后停下来，只要想停就停下来，等你没那么敏感了再继续。

这种方法可以训练身体阻止射精，帮助男人在没有射精的情况下感觉更舒服，甚至在激烈的性活动中也是如此。

3. 尝试新事物

性快感在充满激情和兴奋的环境中茁壮成长。

如果一个人和一个伴侣在一起很长一段时间了，性爱就会开始变得像是例行公事，而要感到兴奋、集中注意力或取悦对方似乎越来越困难。

尝试一种新的性活动或体位，或在不同的地方做爱，都可能有帮助。此外，谈论性幻想可以使性更令人兴奋。

你可以尝试一下：

使用各种各样的性爱工具，如跳蛋、皮鞭、各种各样功能的避孕套； 情景扮演，角色扮演，至于怎么演？你自己决定，前提是你的另一半不反感； 情趣内衣是一个不错的选择，可以让你的另一半兽性大发； 讲一些情话，煽情是情趣的前提条件之一，比如一句简单的“别手下留情”； 你可以想一想其它的。

4. 管理焦虑和压力

焦虑和压力会使勃起或保持勃起困难。这些感觉也会转移人们对性亲密的注意力。

如果一个男人对他的性表现感到焦虑，他可能会对性感到不那么兴奋，并且在性爱中不那么投入。

处理焦虑和压力的策略包括:

更多地关注身体的感觉而不是性的表现 锻炼 良好的睡眠 努力改善人际关系 冥想 花更多的时间在自己喜欢的爱好上 如果是性方面的疾病，请直接治疗 跟自己的另一半好好交流 学会在做爱的时候夸奖对方

5. 戒烟

吸烟会导致高血压和其他引起勃起问题的心脏相关问题。

吸烟也与勃起功能障碍独立相关。2015年的一项对13项关于吸烟和性行为的研究的分析发现，戒烟通常能改善性功能，减少勃起功能障碍。

6. 跟自己的性伴侣沟通

畅所欲言可以显著改善性体验。

如果与性有关的问题造成了紧张或担忧，最好和伴侣一起提出。共同研究解决方案可以帮助男人减少被孤立的感觉，解决任何担忧或负罪感。

伴侣可能会减轻对性功能障碍的恐惧，大多数时候的性功能障碍，往往不是身体上的，而是心理上的，伴侣的一些鼓励和配合，可以让你的性欲望和性能力达到前所未有的强大。

但是性伴侣的一句失望，也会让自己另一半一蹶不振，所以如果你的另一半在性方面紧张或者失落，要鼓励和陪伴，而不是嬉笑冷落。

7. 处理感情问题

卧室之外的问题可能导致性功能障碍。例如，如果一个男人觉得伴侣太过批评他，他可能会在做爱时感到焦虑，导致不太满意的体验。

注重感情的交流，而不是责备，可以帮助伴侣应对人际关系的挑战。有些人也从两性关系或性治疗中获益。

8. 更多的锻炼

积极锻炼身体可以减少心脏病的危险因素，改善性功能和整体健康。

高血压、心脏病和糖尿病等疾病会损害神经，并改变流向阴茎的血液量。这可能使勃起或保持勃起更加困难。

此外，一些男性发现有规律的锻炼可以改善他们的心理健康，减少焦虑，帮助他们对自己的身体感觉更好。

男性还可以通过锻炼与唤醒和射精有关的肌肉来获益。以下的练习可能会有帮助:

在排尿时，停止尿液的流动。重复几次，并学会辨认所涉及的肌肉。 不小便时，试着收缩这些肌肉10秒钟。放松10秒钟，然后再收缩10秒钟。 每天重复这个收缩和放松的循环10次。

这其实涉及到PC肌的锻炼。

PC肌，全名“pelvic floor muscle”，也就是骨盆底肌群，位于耻骨到尾骨之间，呈带状。对于男性来说，PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，起着抬起阴茎的辅助作用；而女性的PC肌则始于阴道，同时也一直延伸到肛门。

千万不要小瞧这块肌肉，虽然不像肱二头肌人鱼线一样可以平时秀给别人看，但PC肌足够有力的话，可是能够更好地支持子宫、膀胱、小肠和直肠这些器官的哦！同时，锻炼PC肌还有利于泌尿系统的健康，有助于缓解盆腔脏器脱垂的症状，改善性功能障碍等状况，提升性能力。孕妇以及生育过后的女性尤其应该适度锻炼PC肌，这样不仅对生产有好处，而且还可以改善产后尿失禁、阴道松弛等症状。

9. 冥想

对于初学者来说，冥想是一种很流行的方式，它可以改善性功能。

2017年发表的一项研究表明，冥想可以改变人们对性的负面态度，改善性关系，帮助人们在性活动中更加活跃。

冥想也有助于控制与性活动无关的压力。这可以间接地解决性功能障碍，提高男性专注的能力。

10. 尝试中药疗法

一些草药可以改善性满意度，中药中，很多药物都可以改善男性的性生活。

这里需要注意的是，现在很多人在网上售卖虚假的中药，来换取暴利，而这些中药对你的身体和性能力其实是没有太大的好处的。

所以，尽量不要在网上搜索中药方子，去当地的医院咨询中医师，是最好的办法。

中医认为提高性能力的食物：

鹌鹑蛋 驴肉 泥鳅 狗肉 生蚝

西医认为可提高性能力的食物：

巧克力 燕麦 生蚝 红酒 蛋 水果 坚果 鱼肉 茶 菠菜

中医部分可以治疗性能力低下的药物（请在医生指导下使用）：

中成药疗效及安全性未经循证医学验证，请遵医嘱谨慎使用。

六味地黄丸 金匮肾气丸 桂附地黄丸 五子衍宗丸

11. 考虑咨询心理医生

勃起功能障碍的部分原因是心理因素。这些可以包括:

焦虑和抑郁 感情问题 与老化或阴茎大小有关的社会污名 未经治疗的心理健康状况 创伤史

个人咨询可以帮助男人解决这些和其他因素在性满意度中的作用。

例如，当一个男人有潜在的健康问题时，咨询可以帮助他应对勃起功能障碍的压力，其实当你了解了一些关于性生活的真相以后，这些问题也就迎刃而解了。

12. 咨询医生

一些药物可以帮助性功能，包括流行的药物，如伟哥和西力士。

药物治疗可能是一些男性最快速的治疗选择。如果服用治疗勃起功能障碍的药物的男性也改变了生活方式并参与了治疗，他们最终可能会停止服药。

少数药物会影响性满意度、性欲，以及勃起或保持勃起的能力。

例如，抗抑郁药可以改变男性射精的方式，降低性欲。选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂，或SSRIs，可能特别容易引起性功能障碍。

一个服用带有性副作用的药物的男人应该和医生讨论改变药物，停止治疗，或者降低剂量。

13. 防止慢性健康问题

勃起功能障碍可能是健康问题的早期预警信号。通过均衡的饮食、保持身体活力和管理压力来照顾好身体是很重要的。

治疗慢性健康问题，如糖尿病和心脏病，也很重要。按照建议服用药物，尝试改变生活方式以改善整体健康。

很多男性常见的慢性疾病都会影响性能力和性欲望，例如：

精索静脉曲张 睾丸炎 附睾炎 前列腺炎症

如果这些症状恶化，请就医。

总结

性功能障碍可能令人担心和尴尬，但这些类型的问题是常见的和可治疗的。

一个人可以通过与有资格认证的性治疗师合作，与伴侣公开交流，尝试不同的生活方式改变，从而对自己的性生活变得良好。

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