健康博客|11种缓解疼痛的方式……

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药物治疗是缓解关节炎疼痛的有效方法。但是它也有它的缺点：费用，副作用、的依赖性，等等。另外，想到你必须服用药物才能感觉良好，这可能会令人沮丧。这里有11种缓解疼痛的方式，说不定可以帮助你。

运动释放内啡肽

身体产生内啡肽来缓解疼痛，它们可以与药物带来的疼痛缓解相媲美。它们会在到达你的大脑之前屏蔽疼痛信号，还能帮助缓解焦虑、压力和抑郁。

你如何使用这些天然的止痛药?任何能持续一段时间提高心率的活动都会触发内啡肽的释放。

吃一块巧克力

一些研究表明，吃饼干，巧克力或冰淇淋等甜食会减轻疼痛感。甜的味道和愉快的气味已被证明可以减少疼痛的感觉。

热敷

对引起疼痛的关节加热可以大大缓解你的不适。它增加了血液流向这个部位，抑制了大脑的疼痛信号。

冷敷关节

无论您的关节炎类型如何，都会导致关节发炎。 冰是减少炎症的绝佳方法。 它还会减缓神经冲动，从而中断疼痛信号。冰敷的好处在于，可以克制炎症。

与其他病患交流

在网上寻找对应的解决办法，是一种很有效的方式，不同的人对疾病的体验不同，解决方式也不同，多去交流，你可能会发现对你有好处的处理方式。但是切记不要轻信偏方。

伸展运动

你的身体是为运动而设计的。如果你因为疼痛而不动，这种不活动会使你的疼痛更严重。做一些舒缓的伸展运动，这有助于保持你的行动能力和活动范围-并避免疼痛。

晒晒太阳

每天仅仅10分钟的阳光照射就能帮助你的身体产生维生素D。一项对200名膝骨关节炎患者的研究发现，那些每天摄入400到800 IU维生素D的人比那些没有接受维生素D的人感到更少的痛苦。研究人员认为，维生素D有助于减轻疼痛，帮助吸收钙，这是关键的骨骼生长和修复。

良好的睡眠习惯

获得充足的睡眠对于控制疼痛和促进康复非常重要，因此要养成良好的习惯，以帮助您获得健康的睡眠。这些包括让您的卧室安静和黑暗，睡觉之前不要玩手机，以及定期上床睡觉和起床。

冥想

冥想即简单又复杂。一种简单的方法：选择一种令你满意但没有特别意义的声音，闭上眼睛，坐下或躺在舒适的地方，并在脑海中重复声音。你也可以尝试在网上搜索一些冥想的教程等等，很多都有利于减轻疼痛。

针灸

目前还不清楚这种古老的中医治疗技术是如何起作用的（在西医方面是无法解释的），但研究表明它可以减少某些类型的慢性疼痛。

按摩

按摩可以放松肌肉，让血液流动，有助于身体健康。它还释放内啡肽，这是体内强效缓解疼痛的物质。

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