健康博客|跑步减肥一般多久见效 跑步减肥的正确方法……

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跑步减肥一般需要多长时间？

一个

如果能坚持下来，2周左右就会逐渐见效。

跑步作为一种有氧运动，可以促进全身的肌肉得到锻炼，有利于人体内脂肪和热量的燃烧，在一定程度上可以促进减肥。

一般如果你能每天坚持，跑一段时间，那么坚持2周左右就能逐渐有效果。但由于每个人的体质和肥胖程度不同，跑步减肥的时间也不同。有的人一周左右就能出结果，有的人需要2周以上才能出结果，所以要因人而异，不能以偏概全。

跑步减肥的最佳时间

2

跑步也是有规律的，并不总是有明显的减肥效果。一般跑步减肥的最佳时间是上午9-10点，下午4-6点。

上午9-10点，空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达到峰值。这时候适当的跑步可以帮助燃烧脂肪。

其次，根据生物钟，下午4-6点，身体的适应能力和体力的调动处于最佳状态。这时候跑步减肥的效果也更好。

减肥是早上好还是晚上好？

三

不管怎样。

从减肥效果来看，早上或下午跑步对减肥的作用不大。晨跑有减肥的新鲜空气，对呼吸系统和循环系统都有好处。傍晚跑步紫外线少，不容易损害皮肤健康。

所以一般情况下，早上或者下午跑步减肥比较好。可以选择适合自己的时间段，不需要太担心。

跑步减肥的正确方法

四

1.跑步时，保持身体挺直，不要驼背，保持呼吸平衡，步幅协调，不要左右晃动身体，否则会增加阻力。

2.跑步时摆动手臂很重要。左右摆动不超过身体中线，上下摆动不高于胸部比较合适。

3.其次，头肩要保持稳定。当你向前看的时候，你需要做适当的热身运动，首先移动你的肩膀。

4.跑步时双手轻握自然，前臂肌肉紧绷。跑步时，不要拿着手机、饮料等物品。

5.很多人跑步的时候会迈一大步，但其实这是对的。步子太大容易导致跟腱损伤。

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