健康博客|早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好 跑步多久才能起到减肥的作用……

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晨跑和夜跑哪个减肥效果更好？

一个

晨跑和夜跑的减肥效果一样。

跑步的时间不会影响跑步的效果，跑步的减肥效果只和消耗的热量有关。跑步过程中消耗的热量越多，跑步的减肥效果就越好。但是夜间跑步可能会影响睡眠质量，因为夜间空气中的尘粒相对较多，跑步时更容易吸入灰尘。而且晚上跑步上床后，神经可能长时间处于兴奋状态，导致入睡有些困难。但晨跑时，空气清新，含氧量比较高，对呼吸系统和健康都有好处。

跑步减肥需要多长时间？

2

跑步是一种非常健康的运动方式，但是如果想要减肥，需要每天坚持跑步30分钟以上。同时，配合低脂饮食和规律作息，坚持跑步三个月以上，可能会有一定的减肥效果。具体减肥效果的程度根据每个人的基础体脂率而有所不同。一般刚开始体质率高，肥胖的人减肥效果更明显。

哪些人不适合跑步？

三

膝盖受伤的人

有关节炎、半月板磨损或其他膝关节损伤的人，跑步时很可能加重膝关节损伤。建议选择其他不压迫膝盖的运动方式。

超重的人

虽然跑步也有很好的减肥效果，但是对于超重的人来说，自身的体重已经对膝盖造成了很大的压力。这个时候再跑，也容易造成膝盖受伤。建议选择游泳减肥更好，不仅不会损伤自己的膝盖，减肥效果也更好。

患有心血管疾病的人

跑步需要心脏提供血液和氧气。如果患有心血管疾病，跑步会增加心脏负担，甚至会引发危险。建议等病好了再跑。

减肥一定要跑步吗？

四

不一定。

减肥的方法有很多，不一定要靠跑步来达到。游泳、跳绳等有氧运动也能达到有效的减肥效果，但做起来相对简单，不需要学习怎么做，也不受场地限制。跑步可以在跑步机、公园、跑道等地方进行。如果想减肥，建议饮食中多吃新鲜蔬菜水果，避免高热量食物，坚持适量运动，促进新陈代谢。

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