健康博客|运动多久开始消耗脂肪 脂肪燃烧的表现……

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运动多久开始消耗脂肪？

一个

在练习的第一分钟。

其实脂肪和糖原一直在供能，只是供能比例不同。一般来说，随着运动时间和强度的增加，糖原的供能比会越来越少，而脂肪的供能比会越来越高。

所以在一定程度上，有氧运动时间越长，燃脂效果会越好，但并不代表运动量过少时，脂肪就不供能了。哪怕只运动一分钟，其实也能消耗脂肪，所以与其纠结运动多久，还不如现在就开始运动。

脂肪燃烧的表现

2

体温升高，感觉疲劳。

1.体温升高：运动时，因为高强度的训练，脂肪会开始燃烧。这个时候身体会感觉发热，体温会比以前高。

2.感觉疲劳：同时，由于体内的糖原和脂肪用于供能，此时身体会感觉特别疲劳乏力，训练结束后还会感觉肌肉酸痛。这个时候你要好好休息，促进身体的恢复。

身体各部分减肥的顺序

三

因人而异。

一般减肥都是全身减脂，没有局部减脂的方法。每个人的体质不同，所以对于不同的人，先减肥的身体部位也不同。

如果你想在特定部位减肥，比如肚子、手臂、大腿，那么建议你可以加强那个部位的力量和肌肉训练，让局部肌肉的线条看起来紧致流畅，视觉上也能起到一定的瘦身减肥作用。

一个月多少斤才算正常？

四

3-5斤左右。

人脑有反馈机制。如果身体体重下降过快，大脑会认为进入了“饥荒”时代，于是会自动降低身体的新陈代谢以节省能量消耗，对减肥不利。

而且如果减肥过快，还会影响人体的内分泌，容易造成人体内分泌失调。所以一般情况下建议一个月瘦3-5斤是正常的。

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