健康博客|晚上不吃饭是正确的减肥方法吗 正确的减肥方法和饮食……

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晚上不吃饭是正确的减肥方式吗？

一个

号码

虽然说晚上不吃饭可以控制热量摄入，达到减肥的目的，但是人体长期摄入的热量不足以满足身体的基本消耗，容易导致身体代谢紊乱，出现脱发、月经紊乱等现象。

而且在节食的过程中，人体会对食物保持极大的欲望，随着节食的坚持，这种欲望会越来越大，从而导致暴饮暴食，进而导致体重反弹，甚至进一步增加。所以晚上不吃饭是不正确的减肥方式。

减肥和节食的正确方法

2

增加锻炼

肥胖是由于食物热量摄入过多，来不及消耗，多余的热量在体内堆积。所以，想要达到减肥的效果，就要增加体育锻炼，增加代谢能力。

合理的饮食

想减肥，就要在饱腹感和营养充足全面的情况下，控制热量摄入。所以你平时要减少高糖、高油、高脂肪食物的摄入，选择一些低热量、有营养的食材，比如红薯、玉米、蔬菜、水果等。

想减肥想吃零食怎么办？

三

减少其他食物的摄入

平时零食热量比较高，吃完容易瘦。但是，经常控制食欲会增加吃零食的欲望。所以，如果想吃零食，可以减少其他食物的摄入，从而控制热量，满足欲望。

增加锻炼

运动可以消耗身体的热量，所以在吃了高热量的零食后，可以通过增加运动来消耗多余的热量。

吃低热量的零食

现在市面上有很多为减肥人士准备的零食，热量很低，所以平时喜欢吃零食的人可以在家里囤积一些低热量的零食。

减肥多久能看到明显效果？

四

因人而异。

减肥多久能看到明显的效果，一般和减肥的方式和个人体质有关。一般通过控制饮食和运动减肥的人，坚持1-3个月左右就能看到明显的效果。

但如果选择医学手段减肥，比如抽脂，一周左右就能看到明显的效果。肥胖患者通常被建议靠自己的毅力减肥，因为任何医疗手段都有一定的风险。

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