健康博客|肱肌训练方法（肱肌如何训练）……

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大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道怎么训练肱肌。现在让我们来看看！答案：1。三头肌回扣：当你弯腰

大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道怎么训练肱肌。现在让我们来看看！

回答：

1.三头肌回扣：当你弯腰伸展手臂时，只需让你的三头肌达到收缩的顶峰，双手回扣，手掌朝向天花板。增加这项额外的锻炼将有助于你的三头肌内侧头，使你的肌肉收缩更强。不要让自己前后摇摆或者利用惯性举重。保持肘部绷紧。

2.传统的布道式弯举可以分为三个阶段：底-中段、中段-峰-峰收缩、全程。每个阶段进行7次。这样做21次，会增加你的肌肉紧张时间。你将迫使额外的血液进入你的肌肉，暗示肌肉生长。额外的紧张也会导致肌肉损伤，这是生长和修复的另一个重要信号。

3.Belling三头肌拉伸：动作和哑铃一样，只是刺激稍有不同，会给三头肌不同的挑战。不断收紧核心，控制移动速度。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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