健康博客|肱二头肌锻炼动作（肱二头肌如何锻炼）……

123456789

大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道怎么锻炼肱二头肌。现在让我们来看看！答案：1。普通弯曲哑铃

大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道怎么锻炼肱二头肌。现在让我们来看看！

回答：

1.普通弯曲哑铃。双腿分开，与肩同宽。手臂充分伸展，掌心向内拿起哑铃。弯腰至胸部位置。一次做两组，每组6到8次。一周内增加到三组。然后可以增加哑铃的重量。如果没有哑铃，也可以用壶铃或者杠铃。

2.对角弯曲哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举起一个哑铃，直到与肩同宽，手臂完全弯曲。然后慢慢把哑铃放到起始位置。一次做两组，每组6到8次。一周内增加到三组。之后你会逐渐变强，可以逐渐增加哑铃的重量。你可能会发现这种锻炼方法能举起的重量比前一种少。其实很容易解释：倾斜身体会让举哑铃变得更困难，所以即使用的重量更少，肌肉也能得到很大的锻炼。

3.专心弯曲哑铃。坐在运动椅上，双脚平放在地上，与肩同宽。身体微微前倾，让右肘靠在右膝内侧，让手臂完全伸直，将哑铃弯向胸前，手肘保持原位。你可以把另一只手放在另一只膝盖上保持平衡。一次做两组，每组6到8划。然后换另一只手。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

……
生活小常识|生活小窍门|健康小常识|生活小妙招小常识
本文标题：
文章链接：jiankangblog.com
文章来源：健康博客
友情链接：女娲导航  分享者社区  健康者社区  云书社区  今日健康  分享笔记  伏羲社区