健康博客|练肩黄金动作（练肩有什么黄金动作）……

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大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道黄金动作是什么。现在让我们来看看！答案：1。坐在仪器椅上， 。

大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道黄金动作是什么。现在让我们来看看！

回答：

1.坐在器械椅上，调节椅子高度，使器械手柄高于肩关节，上背部和臀部紧贴椅子。向上推手柄直到肘关节伸直，呼气，手柄下沉时吸气，下沉直到肘关节弯曲成直角。注意感受肩部力量，不要沉得太快。

2.坐在器械座上，调节座椅高度，使器械手柄低于肩关节，胸部紧贴座椅，背部挺直。当你的手臂向后伸展直到成一条直线时呼气，当你恢复向前时吸气。保持肘部微微弯曲，躯干不晃动。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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