健康博客|引体向上科学训练方法（关于引体向上科学训练方法）……

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大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道引体向上的科学训练方法。现在让我们来看看！答案：1，

大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道引体向上的科学训练方法。现在让我们来看看！

回答：

1.把握规律。训练前，最重要也是最基本的握法是右手握住手指，记得用拇指触碰食指远端。

2.保持你的手肘伸直。在做引体向上之前，手臂最好保持伸直，不要弯曲，这样会不利于背部肌肉的发挥。同时容易造成手臂代偿过度，用力过度，手臂过早积累乳酸，影响训练效果。

3.握距可以看出，我们平时练习高位下拉的时候，引体向上和姿势还是有区别的。双手之间的距离应与肩膀一样宽或略宽。这不会导致力量过于分散。把更多的力量集中在肩胛骨周围的肌肉上，让上背部肌肉发挥更大的力量。同时，做引体向上的时候，可以前抱，也可以后抱。

4.波峰收缩时，量超过杠杆。做引体向上时，除了用上背做引体向上，身体拉到顶部时，下巴要尽量超过杠杆一次。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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