健康博客|哑铃飞鸟标准动作（哑铃飞鸟标准动作是什么）……

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大家好，小美为大家解答以上问题。哑铃鸟标准动作，哑铃鸟标准动作是很多人还不知道的，现在来看看吧！答案：1。哑铃

大家好，小美为大家解答以上问题。哑铃鸟标准动作，哑铃鸟标准动作是很多人还不知道的，现在来看看吧！

回答：

1.哑铃的标准动作是：首先放松平躺在窄凳上，双脚稳稳地踩在地面上，保证肩膀的自由活动，握住哑铃，手臂向上伸直，保持手臂微弯；吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高；呼气的时候，把哑铃推到初始位置，找一个抱桶的感觉。

2.准备动作时，仰卧在窄凳上，双手握铃，掌心相对。背部紧贴凳子，保持脊柱弯曲，收紧核心。

3.放置哑铃时，注意胸缝，通过胸肌的张力控制哑铃慢慢放下。同时充分吸气挺胸，幅度要完全到位。

4.举哑铃时要依靠胸肌的收缩带动手臂向上，直到哑铃相互接触，避免肩部和背部过度用力。

5.注意胸肌，感觉胸肌有牵拉收缩的感觉。为了使动作更准确，想象拿着一个大柱子。

6.下臂和上臂之间的角度约为135度。角度太小，力臂会减少很多，不利于肌肉刺激。如果角度太大，肘关节和肩关节的压力就会很大。

7.训练时，有些人喜欢勾着脖子，把头抬离凳子表面来帮助自己。这是一个非常不好的习惯。抬头抬肩在所难免，不利于充分吸气挺胸。肩部力量主要作用于肩部和背部，对胸部锻炼影响不大。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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