健康博客|上肢力量训练方法和动作有哪些（如何训练上肢力量）……

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大家好，小美为大家解答以上问题。上肢力量训练方法和动作有哪些？很多人还不知道如何训练上肢力量。现在让我们来看看！答案：1，

大家好，小美为大家解答以上问题。上肢力量训练方法和动作有哪些？很多人还不知道如何训练上肢力量。现在让我们来看看！

回答：

1.俯卧撑运动要求：双手紧贴腹部，身体保持平坦，支持快落和慢落，腰部不要塌陷，每组10-20次。

2.仰卧起坐的锻炼要求：做俯卧撑时，身体要远离地面，起立时收腹站立。其他要求同俯卧撑，每组10-20次。

3.每次运动时，肌肉要充分拉伸后再收缩，动作幅度要大。因为肌肉纤维被拉伸后可以增加收缩的力量，同时可以保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量训练后，肌肉经常充血肿胀得很厉害。

4.这时候做一些与力量练习相反的拉伸动作，或者做一些按摩、晃动，让肌肉充分放松。这样既能加快疲劳的消除，促进恢复，又能防止关节柔韧性因力量训练而下降，同时有助于保持良好的肌肉弹性和收缩速度。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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