健康博客|健身新手去健身房应该从什么开始（新手去健身房锻炼顺序）……

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大家好，小美为大家解答以上问题。新手去健身房应该从什么开始？很多人还不知道新手去健身房的顺序。现在让我们来看看！解决方案

大家好，小美为大家解答以上问题。新手去健身房应该从什么开始？很多人还不知道新手去健身房的顺序。现在让我们来看看！

回答：

1.热身：热身活动以发热、微汗、不疲劳为准。主要是低强度活动。比如可以先做一些膝盖拉伸运动，然后慢跑几分钟。最好在户外做。慢跑后，走一会儿，适当加大手臂的摆动幅度，感觉体温上升，再做一些拉伸运动。

2.训练(一小时左右):很多人一进健身房就在跑步机上跑一个小时。之后就很难做力量训练了，因为他们的精力已经消耗殆尽。正确的顺序是先无氧后有氧。比如哑铃弯举、深蹲等无氧运动来提高代谢功能，然后是有氧运动。运动更好，但要注意两次运动的总时间不要超过1小时。

3.或者收拾一下放松一下(510分钟)。训练后510分钟的小运动量可以让肌肉恢复得更快，防止肌肉痉挛、受伤和酸痛。比如可以快走或者跑300米进行拉伸活动。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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