健康博客|健身房自行车的正确使用方法（健身房自行车的使用方法）……

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大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道健身自行车的正确使用方法。现在让我们来看看！回答

大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道健身自行车的正确使用方法。现在让我们来看看！

回答：

1.坐骑式，保持躯干挺直，紧握扶手。运动时上身保持挺直，双手紧紧握住扶手，这样可以适当收缩腰腹。适合短距离运动(10-20分钟)，能有效锻炼腰背部肌肉，修饰腿部线条。

2.俯卧骑行，前臂放在腰部扶手上。俯卧，顾名思义就是躺在旋转的自行车上，和骑越野自行车的姿势很像。简单来说，小臂靠在扶手上，腰部可以放松。这种运动适合长时间骑车(30-60分钟)，可以放松腰部，避免长时间运动对腰部的伤害。

3.交叉骑行，坐卧结合保护腰椎，坐卧结合，单纯以坐姿运动，会增加腰部负担。我们可以通过及时平躺来调节，这样可以有效的保护腰椎，让运动更轻松。注意：据健身教练说，有的同学在练习时重心前移，手臂紧紧支撑着上半身的重力，所以看起来很累。正确的重心位置应该是：腰腹。大腿肌肉也应该感到紧张。肩膀放松，双臂夹紧，双手放在车把上。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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