健康博客|减肥食谱一周瘦10斤……

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减肥食谱一周瘦10斤，主要是以蔬菜和高质量的蛋白质为主要食物，另外辅助添加一些微量元素丰富的小吃。

减肥食谱一周瘦10斤

第一天：

早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根

10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主

午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。

第二天：

早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：清炒时蔬(根据口味）、杂粮饭适量

4点左右喝一瓶酸奶

晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥

第三天：

早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：腐竹粟米猪肝粥

4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）

晚餐：青菜沙拉一份

第四天：

早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：西兰花芦笋炒虾仁，蒸鳕鱼200克和紫薯80克

晚餐：煎鸡胸肉（根据胃口决定），水焯时蔬，水煮玉米一根

第五天：

早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面

晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克

第六天：

早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭

晚餐：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭

第七天：

早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶

午餐：一碟凉拌青瓜，两个水煮蛋，一杯果汁

晚餐：一根黄瓜，一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉

制定可靠的一周减肥计划

你可能听说过这句话，”卡路里进，卡路里出”；也就是说，你只需要燃烧比你吃喝更多的卡路里。

但事实并非如此简单，许多人可以从自己的经验中告诉你。

你的新陈代谢–你的身体如何将卡路里转化为燃料–也很重要。如果你减少了太多的卡路里，这对你是不利的。你放慢了你的新陈代谢，这可能使你在某些营养物质上有所欠缺。

有很多方法可以做到这一点，而不需要削减太多卡路里。你可以：

减少份量。 弄清楚你平时一天摄入多少卡路里，然后缩减一些。 阅读食物标签，了解每份食物有多少卡路里。 多喝水，这样你就不会那么饿了。

无论你使用什么方法，你都需要偏爱对你有益的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白，这样你才能保持良好的营养。与营养师合作是一个好主意，这样你就能制定一个涵盖这些需求的计划。

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