健康博客|俯卧撑能增强肌肉吗?……

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俯卧撑能增强肌肉吗？当然可以。俯卧撑是一种经典的力量训练运动，可以锻炼上半身肌肉(有些人称之为柔韧性)。这种锻炼强调胸部、肩膀和三头肌，同时涉及到核心肌肉。俯卧撑会增加肌肉，但最终你的身体会习惯这项运动，你需要让它变得更有挑战性来不断改进。另一个回应提到增加背部的重量，但这最终会给你的脊椎增加太多的压力。另外两种提高俯卧撑的方法是：

1. 把你的脚放在某物上，使你的脚高于你的手。你知道每次重复都要增加你身体的重量。 2. 单手俯卧撑(一种需要全身参与的高级运动)。

大多数人需要从一个非常简单的版本开始。试着将一只手放在桌子、长凳或厨房柜台上，双脚分开与肩同宽。在保持核心肌群紧绷的同时，胸部向桌子下移。当你变得更强壮时，你可以一直把你的手放在较低的物体上，直到你最终做了一个真正的单手推到地板上。

如果增加肌肉量是你的主要目标，你最终会想增加一些额外的练习，如卧推，胸压等，这样你可以增加阻力，这将有助于增加肌肉。最后，要想增加肌肉，营养是非常重要的。大多数人受益于在他们的饮食中添加更多的蛋白质，这对增强肌肉是必不可少的。此外，适当的饮食会帮助你有一个低体脂，这是“匀称的”外表的关键。

你可以做俯卧撑来锻炼肌肉。

看看那些在监狱里的人，他们中的一些人块头很大，监狱系统不久前减轻了他们的体重。

但是这个过程要比加权的过程长得多，也困难得多。

例如，我的建议是：

做一组俯卧撑直到筋疲力尽。真正的疲惫。就像你不能再做俯卧撑一样。 然后做10倍的俯卧撑。如果你的疲劳设置是50，你必须做500。每组之间休息时间不要超过90秒，每组动作不要少于5次。

这样你就能不断地锻炼肌肉。

一段时间后就会变得不切实际，因为你必须做大量的俯卧撑。

但是这个练习会在第一组训练中消耗你的耐力肌肉纤维，然后在接下来的训练中激活你的力量纤维。

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