健康博客|我应该锻炼几天来锻炼肌肉?……

123456789

我应该锻炼多少天来锻炼肌肉？首先，确保你的营养是正确的。你需要确保你摄入足够的蛋白质，每磅体重大约0.75克蛋白质，外加全链氨基酸和足够的水合作用。

一个起点可能是40%的蛋白质，40%的碳水化合物和20%的好脂肪。如果没有适当的营养和过剩的热量，你的身体将不想建立肌肉。这意味着你每天至少要有200多卡路里的剩余量。

然后，每周进行5天的渐进式负重训练。你会锻炼肌肉。

我建议你在开始的时候每周锻炼3天，以获得最大的肌肉生长。你的日常生活应该是这样的：周一双腿，周三上身，周五双腿。接下来的一周，你会在周一和周五做上半身，然后做双腿婚礼，并持续4个月重复这个周期。这个程序将为一个更先进的举重项目打下坚实的基础。

这个问题没有确切的答案。这取决于你锻炼肌肉的强度。如果你不是很努力的训练，你可以每周训练4到5次肌肉。我会做深蹲或提举，但我肯定会训练这些肌肉一周几次-也许一次沉重，然后2或3次非常轻和非常短暂。

没有单一的“最佳”锻炼长度或肌肉锻炼。有很多因素需要考虑，包括但不限于，你的年龄，目前的肌肉质量，你正在进行的锻炼的类型，你的整体健康和耐力。对于20岁出头、身体健康的人来说，90分钟的剧烈运动可能是合适的。然而，60多岁、肥胖或健康状况不佳的人，如果他们尝试同样的锻炼方式，他们很有可能患上心脏病或中风。

一周4-5天，两次做身体部分至少间隔3天。假设你做二头肌，星期一回来不要做二头肌或者直到星期四！试着一周打两次虚弱的肌肉！

……
生活小常识|生活小窍门|健康小常识|生活小妙招小常识
本文标题：
文章链接：jiankangblog.com
文章来源：健康博客
友情链接：女娲导航  分享者社区  健康者社区  云书社区  今日健康  分享笔记  伏羲社区