健康博客|夏天减肥攻略！减肥前必须改掉6个错误观念……

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夏天来了！隐藏的肥肉在薄衫、短裙的暴露下，再也无处可躲，所以说夏天是减肥的季节一点也不为过，不过想穿上比基尼或是背心，但又怕自己身材太肉，用了坊间许多减重方法，不但瘦不下来，却还危害到自己的健康？本文提供了夏天减肥攻略！减肥前必须改掉6个错误观念：

1、我的体质喝水也会胖，所以少喝一点水？

水不会提供热量，因此喝水不会增加体脂肪。水在人体中参与许多重要的代谢反应，多喝水可以促进体内代谢及肠胃蠕动、预防便秘，对肾脏也有保护作用，要维持健康体重一定要多喝水、拒绝含糖饮料，可掌握起床1杯水、饭前1杯水、外出要带水的要诀，每天至少摄取1,500 ml的水。

2、已经很努力吃素了，怎么还是瘦不下来？

为了让口感更加美味，素食在烹调时常会加入较多的油脂、糖、盐，并使用油炸、油煎或糖醋的方式进行烹调，且素食加工食品，如素肉、素丸子等热量高，因此建议多选用天然食材、多吃深色蔬菜及水果，减少油、糖、盐的使用，同时也要注意食物摄取的份量、规律运动、多喝白开水，才可维持健康体重。

3、吃代餐真的可以减肥吗？

代餐价格昂贵、单调且膳食纤维不足，长期使用可能有营养不良的问题，若没有改变旧有饮食习惯，停止使用代餐后容易复胖，花了钱又伤身体。

4、我可以自己买减肥药来吃吗？

真正安全和有效的减重方法，一定要符合「健康不伤身」和「营养均衡」的健康减重原则，非法减肥药常含有安非他命、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品成分，服用之后，易造成许多不良反应，如：头痛、失眠、恶心、呕吐、腹泻、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、虚弱、瘫痪、甚至有死亡的危险。

5、听说减重期间不能吃淀粉类？

摄取适量、未精制全谷杂粮类(淀粉类)有助于健康体重管理。未精制的全谷杂粮富含维生素及膳食纤维，可增加饱足感、促进肠胃蠕动，有助于血糖以及体重控制，且适量摄取全谷杂粮类可以帮助脂肪燃烧，建议可以未精制的全谷杂粮如糙米、胚芽、燕麦，取代精制的白米饭、面食、面包。

6、不吃东西可以瘦得很快？

禁食会造成各种重要营养素缺乏，使体重下降过快、肌肉流失，代谢率下降，可能造成肾脏及脑部的损伤，禁食也容易增加饥饿感，导致在下一餐吃进更多的食物。

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