健康博客|去健身房前怎么吃才能锻炼的时候肚子里没东西……

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去健身房前怎么吃才能锻炼的时候肚子里没东西？这取决于你是否有去健身房前去洗手间的习惯，然后可能会继续这样做。如果你想减轻体重或燃烧更多的卡路里，在锻炼前喝200毫升绿茶。去健身房前30分钟这对你会有奇效。

你可以喝绿茶或水果，也可以吃一些水果，比如香蕉，甚至是枣子，它在健身房肯定能起到补充能量的作用。

视情况而定，最新的研究似乎表明了以下几点：如果你的锻炼时间超过30分钟，那么在跑步前先吃点小吃。如果这种零食含有一些碳水化合物和一些蛋白质(比如一根香蕉和花生酱)，这是个好主意。这让你的身体可以利用碳水化合物帮助燃烧体内的脂肪，而蛋白质会让你超过30分钟。然而，如果你的有氧锻炼少于30分钟，空腹锻炼可能确实对燃烧脂肪最有益。

试着锻炼一个小时，这样在吃了东西后，你会感到虚弱，因为锻炼所需的能量会在加工食物的过程中转移，另外，你也不想在锻炼的时候肚子里有东西。

这里还有几件事需要考虑：

锻炼前不吃东西可能会让你更快疲劳，从而缩短或降低锻炼强度。空腹锻炼可以降低血糖水平，这会让你更饿，更容易在下一餐吃得过多。

锻炼前

关键是要有一个复杂和简单的混合包，这样在你的锻炼过程中能量的释放在你的日常生活中是缓慢和稳定的。全麦面包配水果给你两种类型的碳水化合物，好处是超级容易消化。复杂的碳水化合物会让你的运动保持活跃，而水果会增加额外的能量。

锻炼后

你的身体处于恢复模式，所以你需要一个营养丰富的盘子。试试富含蛋白质的东西。豆奶、鸡蛋、希腊酸奶。

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