健康博客|63岁的人应该多久去一次健身房，多长时间?……

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63岁的人应该多久去一次健身房，多长时间?制定一个计划。超过45分钟就太长了，你要么会筋疲力尽，要么工作不够努力。我花120分钟去健身房，40分钟去健身房或游泳池，20分钟去桑拿或蒸汽房，20分钟去冷水浴、修指甲、刮胡子等。

你必须保持它的移动，但也不能过期。大多数人放弃去健身房是因为他们没有一个计划，没有坚持一个时间表，或者训练过度，或者半途而废。过度的训练会让你感到恶心和疲劳，半途而废会让你变得超级无聊和没有结果。

我今年53岁，这样做已经有10年了。我犯了很多错误，我学到的最重要的事情是饮食和睡眠在健身房是不能补偿的。睡眠是最重要的方面。我曾经认为睡眠和锻炼是健康的三大支柱。事实上，睡眠是健康的支柱，而饮食和运动是建立在睡眠的基础上的。

不要浪费时间做长时间的有氧运动。学习壶铃、HIIT、杠铃、哑铃、划船机、引体向上、跳水等动作。但最重要的是，找到你喜欢的并去做。如果你不喜欢，你就不做。这很简单，但并不容易。保持简单。

在我们这个年龄，形式意味着一切，你接下来几个月的主要焦点应该是正确的形式进行锻炼。把自我留在家里，适当地学习复合运动，每天伸展/瑜伽，即使时间很短。

这个答案很大程度上取决于你目前的健康状况和你的身材。如果你体重超过30磅。超重、高血压、服用药物和吃垃圾食品，你得到的建议会比你在这个年龄非常积极健康的情况下得到的建议更具警示性。

但是总的来说——这个年龄的身体在锻炼后需要更多的恢复时间。比年轻的一代。我在固特异健身中心有一个私人教练，需要一周三天或每隔一天来一次，每次一小时的客户。这简直要了我的命(63岁)。我确实在变好，但是在这7个月之后，一切都变得如此紧张，我一直都很痛苦。我意识到，在再次征税之前，我需要48个多小时来恢复和重建肌肉。我还需要将更多的伸展运动和瑜伽融入我的日常生活中——这是她无法提供的。

你听说过拆分例程吗？在网上查一下。它可以让你通过每次锻炼时交替锻炼来延长某些肌肉群的恢复时间。你可以分为推和拉或者上身和下身等等。

更直接地说，每三天去一次健身房，有两种不同的锻炼不同肌肉的方法，交替进行，每次锻炼20分钟。从举重机开始，直到你足够强壮/稳定，可以用皮带进行自由重量和体重锻炼。在锻炼或做任何有氧运动之前，一定要花大约20分钟时间做伸展运动。在这个年龄，肌肉需要更长的时间来变得柔韧并防止受伤。

每次加入15 – 20分钟的有氧运动(如果你能承受的话，可以是高强度的)。从跑步机或自行车开始，一路走到椭圆机，然后如果你有超高的雄心壮志，你可以使用划船机。

开始慢慢降低体重和心率，慢慢锻炼，直到你到达一个舒适的地方，在那里你的心率加快了，但你没有气喘吁吁。

如果健身房就在附近，你可以在不做力量训练的日子去做有氧运动。但是两次力量训练之间的整整两天是很重要的。由于我们正在与这个年龄肌肉质量的自然丧失作斗争，所以更重要的是你要有规律地做这件事。

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