健康博客|哑铃俯卧撑比常规的俯卧撑更好吗？……

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哑铃俯卧撑能帮你做得更好吗?哑铃俯卧撑优点除了减轻手腕的压力外，它们真的没有什么作用。你所能想到的每一种向上推变都可以不用它们来完成。哑铃俯卧撑的缺点是减少运动范围。从一开始，俯卧撑并不是一项很好的运动，因为在有限的运动范围内，你只能移动一小部分的重量。进一步减小运动范围只会降低效果。

一般的俯卧撑如果用力过度，还会损伤你的肩膀，特别是肌腱套。所以当人们说要做几组100个俯卧撑时，我能想到的第一件事就是“不知道几个月后他的肩膀会有什么感觉”。俯卧撑在休息日是一项很好的运动，或者作为热身，或者用来做胸部健身运动。

我想你的意思是用手抬高的姿势。是的，但是有一种方法可以使它成为一种更有效的胸操。把哑铃放在一个平台前面，平台的高度大约和你的膝盖一样，或者稍高一些。双脚放在平台上，双手放在哑铃上。当你在做俯卧撑时，确保哑铃之间的距离足够大，使你的胸部接近地面。做深的俯卧撑会比平的俯卧撑更能拉伸胸肌。

当你的练习不正确，你的肘部没有展开，但是你的肘部保持相对靠近你的身体时，俯卧撑运动基本上是所有重量运动的王者。它的目标是肩膀、胸部、三头肌、核心肌群、前臂和其他肌肉群。将哑铃均匀地放在地上，双手保持中立握法(这意味着手腕不用旋转来握哑铃)。这样做(取决于你的哑铃有多大)，你的俯卧撑会更有深度，这很好。不过，使用哑铃并不会对普通的俯卧撑有任何显著的改变。这个俯卧撑对手腕有问题的人来说很好，然后把它放在一个更舒适的位置。但在一天结束的时候，一切都取决于你的喜好和对你来说最舒服的东西。

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