健康博客|如果你只能选择一个，你会选择哑铃还是杠铃？……

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如果只能选一个，你会选哑铃还是杠铃?当然作为举重运动员，我会选择杠铃。但即使在力量举重之前，我也会选择杠铃。

说实话，进步最重要的是基础。就基本动作而言，杠铃仍然是最适合的。如果我们认为我们只有这两种中的一种，我们同意我们有有限的健身设备。在有限的健身器材下，你想进行什么样的训练呢?引体向上，斜卧推，划船，蹲下，硬拉，卷，顶压，紧握卧推。这些是你能做的最好的锻炼来建立一个良好的整体体质。

人们会说，你也可以用哑铃来做这些练习……当然，你也可以做类似的事情，但公平点说：

单手锻炼肌肉比不上杠铃锻炼肌肉，这是个真理。

杠铃下蹲首先会限制你的活动范围，但你很快就会被你的抓地力或器械所限制。我的最后一站培训我做平行蹲125公斤背面…第一次没有62.5公斤哑铃我健身后即使有60公斤哑铃在我的健身房,我握会持续足够长的时间来允许我做一套蹲的。

用哑铃做硬举…甚至比蹲举更糟糕，找到足够重的哑铃来做真正的硬举很有趣…哑铃一般都是用固定重量的哑铃来做的，这样就有了一系列的哑铃我们就不关心这个问题了。与此同时，哑铃占据的空间与你的腿碰撞，扭曲你的形态。

紧迫的动作,你可以有很接近的卧推(除了先进的升降机很快就会缺乏过载由于重量轻的哑铃…我有朋友钳工加工接近200公斤),你需要把体重从大腿上过肩,有很多的重量,就一个简单的方法来伤害你的肩膀。最后，用杠铃更容易累。

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