健康博客|每天去健身房一小时可以吗?……

123456789

每天去健身房一小时可以吗?答案是肯定的。每天1小时的训练时间对于保持健康来说已经足够了，如果你有一个良好的1小时训练计划，你就没什么好担心的了。如果你在寻找建议，我给那些在我的健身房没有很多时间的人一些建议：

热身

开始一小时的锻炼，先做五分钟的热身。慢慢地开始增加你的心率，通过散步，上下踱步或做一些太阳敬礼。注意不要让你的心率过快，你可以在锻炼的心血管部分进行锻炼。

心血管

对于心血管方面的锻炼，任何能显著提高心率的运动都要进行20分钟的锻炼。试着慢跑、游泳或骑自行车作为一种有效的心血管锻炼方式。

强度

在接下来的20分钟的锻炼中，做一些锻炼来增强你不同肌肉群的力量。花10分钟锻炼上半身，10分钟锻炼下半身。你可以用体重或者你自己的体重来做这件事。

核心

锻炼的核心部分应该持续大约5分钟。重点加强三个区域的核心肌肉，上、下和两侧。在五分钟内，你就可以为每个核心肌肉群做一套运动了。

拉伸

在一小时的锻炼快结束时，做一些温和的伸展运动有助于减少肌肉酸痛和防止受伤是很重要的。伸展运动也有助于增加你的柔韧性。在你锻炼的主要部分，为身体的每个部分选择伸展运动。总的伸展时间应该是5分钟左右。

降温

在锻炼结束时，放松五分钟。选择一个放松的姿势，比如把腿放在墙上躺下。专注于放松的呼吸，让你的心率慢下来。

……
生活小常识|生活小窍门|健康小常识|生活小妙招小常识
本文标题：
文章链接：jiankangblog.com
文章来源：健康博客
友情链接：女娲导航  分享者社区  健康者社区  云书社区  今日健康  分享笔记  伏羲社区