健康博客|有氧运动要多久才能燃烧脂肪？……

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运动时，你的主要燃料是什么？我们身体在运动过程中消耗的主要燃料是碳水化合物和脂肪。

碳水化合物是血液中的糖类和肌肉中的糖原，而脂类是血液中的游离脂肪酸和肌肉中的甘油三酯。

为什么说有氧运动要持续20分钟以上？

那么，为什么要让我们坚持做有氧运动20分钟以上呢？ 究其原因，是我们身体的工作方式。

当我们开始运动后，当我们血液中的游离脂肪酸含量变低时，身体就会分解体内储存的脂肪，并将其释放到血液中。

加速分解体内脂肪的时间是在运动开始后的20分钟左右，如果不坚持超过20分钟，就没有效果! 有人说：”哦，我的天。

这是个误解!

运动后立即燃烧血液中的脂肪（游离脂肪酸）。 (顺便说一下，20多分钟后，碳水化合物也会继续使用）。

总结

这是一个误区，认为体内的脂肪必须在有氧运动中停留20分钟以上，才能作为能量来源被消耗掉。

碳水化合物和脂肪都是以不同的比例使用，无论是在休息时还是在运动时，碳水化合物和脂肪都有不同的比例。

从趋势上看，短时间的剧烈运动时，碳水化合物的使用比例较大，长时间的运动时，脂肪的使用比例较大。 换句话说，根据运动的强度、持续时间和体温的升高，能量来源的比例会发生变化。

顺带一提，每天做一次30分钟的连续有氧运动，每天上午、下午和晚上分10分钟（共30分钟）进行，每天的总热量消耗基本相同。

这意味着，即使你没有太多时间去健身，也可以在业余时间里取得扎实的效果!

均衡的拉伸、有氧运动和有氧运动的结合，可以提高基础代谢，保持身体的健康和肌体的强健，防止反弹。

减肥推荐的方法是?

1:瘦一点也OK，通过勤快的运动增加每天的活动量来培养活跃的BODY吧!

2:先做深蹲等肌肉锻炼，打开脂肪分解加速开关，然后通过有氧运动让体内脂肪分解，释放到血液中的游离脂肪酸高效燃烧!

3:肌肉锻炼和有氧运动都要有意识地进行“姿势、呼吸、肌肉”，效果倍增!

以上，将正确的做法习惯化，成功打造出富有魅力的身体妆容吧。

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