健康博客|女生健身房练胸动作有哪些？……

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女生健身房练胸动作有哪些？女性在健身房锻炼胸部的话，可以考虑俯卧撑、飞鸟、杠铃等等，也可以考虑一些专门用来锻炼胸部的器械，这些器械如果使用得当是最简单的练胸的方式，不需要你的动作太标准即可，如果是哑铃需要很标准的动作才可以。

女生健身房练胸动作 1.杠铃卧推

杠铃卧推是一种锻炼上半身的练习，可以锻炼上半身的大小和力量，尤其是胸部、三头肌和肩膀。平躺在长椅上可以提高稳定性。

对于女生来说，选择重量比较低的杠铃卧推可能是最有效的锻炼胸部的方式，并且杠铃卧推相对来说比较简单，躺在椅子上有一个支撑点。

2.蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸也可以有效地帮助女生锻炼自己的胸部。

1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

3.俯卧撑

俯卧撑可以说是最入门级的健身动作了。作为“推”类动作中的杰出代表，俯卧撑因其简单易上手，成为居家旅行的必备训练动作。

练习俯卧撑对于女生来说，也是大有好处，比如训练上肢的肌力和肌耐力（女生往往比较薄弱的环节），塑造手臂、肩和胸部线条；比如增强肩关节和核心的稳定性；也可以加强身体各肌群的整体性和协调性。

然而，尽管难，如果做得标准，俯卧撑是一个从头到脚都能练到的黄金动作。胸、手臂、肩膀、腹、臀腿…肌肉线条和好体态都到碗里来！

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