健康博客|女生健身房瘦腿计划……

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女生健身房瘦腿计划可以分为：热身、腿部训练和腿部肌肉拉伸三个部分组成，女生想要瘦腿一定要做好流汗和疼痛的准备，练腿是一种极其难熬的事情。

女生健身房瘦腿计划

如果你是一个女生，想要在健身房瘦腿，以下是不错的计划：

壶铃深蹲

双脚分开站立，与臀部同宽，胸前举壶铃，肘部指向地面。臀部向后推，膝盖弯曲，下蹲。强迫自己重新开始。一组做3组，每组12次。

阻力带横向行走

在脚踝上方几英寸处放置一个微型阻力带，站立时双脚分开，与臀部同宽，膝盖微微弯曲。保持一个紧的核心，左脚向外侧，然后是右脚。每个方向做3组，每组10个。

单腿硬举

左手拿哑铃，左腿站立，手掌朝向大腿。保持左腿微微弯曲，臀部向前，右腿向后伸直，直到躯干与地面平行。当你移动时，哑铃应该直接放下，直到它们几乎接触到地面。驶进左脚跟退回站立。每边做3组，每组12次。

相扑硬举

拿着两个壶铃或哑铃，站立时双脚分开略宽于臀部宽度，脚趾指出。将重物放在大腿前面，手掌朝内。保持膝盖微微弯曲，在腰部弯曲时将臀部向后压，并将重量向地板降低。挤压臀部回到站立状态。一组做3组，每组12次。

交错站立硬举

左手持哑铃或壶铃于大腿前，右手持拳头于身体右侧。两腿交错，左脚向后迈，右脚向前迈。左脚跟应该离地几英寸。当你身体前倾时，将臀部向后推，将重心放低，同时保持重心靠近左腿。一旦臀部达到90度，返回开始。每边做3组，每组12次。

跑步机和固定自行车等

这个就不用具体说了，跑步机也好，固定自行车也好，都依靠腿部的力量进行发力，对于腿部的锻炼以及整体身材的构造都是好的，注意及时补充水分。

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