健康博客|不去健身房只在家做俯卧撑……

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不去健身房只在家做俯卧撑可以吗？如果你找不到时间去健身房，那么这四种运动的组合就可以让你的肌肉变得更强壮。这意味着你的肌肉不会下垂保持紧致，但同时，他们也不会过于变大。

俯卧撑——30个一组，每天4组。每天4组 仰卧起坐——10个一组。每天5组。 深蹲——看自己的情况30一组，一天4组。 仰卧起坐——30个一组。每天4组。

如果你把这个和说慢跑结合起来，每天慢跑1小时，你就可以在短时间内得到合理的锻炼，并且会有慢慢的肌肉增大，但是也不要指望短时间肌肉膨胀成肌肉猛男。

这要看你想达到什么效果。你会在俯卧撑上得到很好的锻炼，加强和锻炼胸肌和三头肌，但仅此而已。如果你的目标不止于此，你真的需要改变你的锻炼方式。

你不一定要去健身房。有一天出去跑二十分钟，做一个迷你电路的俯卧撑、俯卧撑、肺活量和引体向上的下一个。看电视时，在广告休息的间隙做一些拉伸或核心运动。

骑自行车上班是最省时的有氧运动之一。在锻炼时要有创意–利用家里周围的物体来增加运动阻力，去当地的游乐场看看有多少种不同的运动器材可以让你使用。

记住，你要不断地鞭策自己–只要你能做的事情，就增加重量、强度或重复次数，迫使你的身体适应并继续增加健身量。做俯卧撑总比什么都不做要好，但你可以通过更多样的锻炼计划来达到更多的效果，甚至在有限的时间内也能达到更多的效果。

但是如果你的目的是增长肌肉？好吧，如果你想保持增长，那永远都不够，你必须不断地在你的养生法中添加新的东西，你必须更努力地推动自己。但是不要太努力，只要坚持不懈地去获得这些收获，不管它有多小或需要多长时间。

只做俯卧撑是不够的。这是一个很好的开始，如果你只是想做俯卧撑，那就做吧。看很多肌肉图。每一种运动都能锻炼特定的肌肉。长出特定的肌肉或肌肉群需要成千上万个动作。

每天留出2-3个小时，让自己至少有一个小时的时间在出汗和挣扎中度过。如果你不奋斗，你永远也不会突破你的正常极限。没有付出就没有收获。

在家做俯卧撑和去健身房哪个容易变壮？当然是健身房，俯卧撑这种最低端的徒手自重训练，根本练不出肌肉的，都是在实在没办法的时候才去练的。

首先你要摒弃“速成”这个概念，健身不是一日之功，想要练出不错的身材至少要几年时间，要是你够刻苦（或够喜欢锻炼），那可能要快一些。 自己在家锻炼胸肌有两种选择： 使用自购的哑铃或者杠铃，通常家里会用哑铃，淘宝有卖，可以根据自己的能力去选择如何锻炼或者去不去健身房。

现在人们对自己身体健康的注重越来越增强了，他们除了在要求自己身体健康的同时，也会追求自己拥有完美的外表。所以许多人都会在工作或者上课之余，选择去健身。大多数男性会觉得胸肌是自己身上最美的肌肉。

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