健康博客|乳清蛋白可以减少肌肉流失和维持肌肉吗？……

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乳清蛋白可以减少肌肉流失和维持肌肉吗？肌肉质量随年龄自然下降。这通常会导致脂肪增加，增加许多慢性疾病的风险。

然而，通过力量训练和适当的饮食可以部分地减缓、预防或逆转这种身体成分的不利变化。力量训练加上食用高蛋白食物或蛋白质补充剂已被证明是一种有效的预防策略。

特别有效的是高质量的蛋白质来源，比如乳清，它富含一种叫做亮氨酸的支链氨基酸。亮氨酸是氨基酸中最促进生长(合成代谢)的。

因此，乳清蛋白对于预防与年龄相关的肌肉损失、增强力量和拥有一个更好看的身体是有效的。对于肌肉生长，乳清蛋白已经被证明比其他类型的蛋白稍好一些，如酪蛋白或大豆蛋白。

然而，除非你的饮食已经缺乏蛋白质，否则补充可能不会有太大的区别。乳清蛋白是极好的促进肌肉生长和维持时，结合力量训练。

你的身体使用乳清蛋白中的氨基酸作为建筑材料。这些帮助你制造皮肤、骨骼、肌肉、激素、神经递质、酶等等。受益于额外蛋白质的某些群体是运动员、老年人、手术后恢复中的人以及癌症患者，他们通常会出现肌肉萎缩的症状。

被称为支链氨基酸的氨基酸组与肌肉生长、构建和修复的过程相关。你可以服用含有这些特定营养素的BCAA补充剂，它们是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。如果你正在使用健怡可乐来支持你的锻炼，通常建议在锻炼后15-30分钟，甚至在强化锻炼的训练中饮酒。

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