健康博客|乳清蛋白可以提高饱腹感和减肥……

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众所周知，蛋白质可以帮助减肥，因为它是目前为止最令人满足的宏量营养素。

蛋白质可以增加每天80-100卡路里的能量消耗，并使人们每天自动少吃441卡路里。

在一项研究中，每天摄入25%的蛋白质热量可以减少60%的食欲，减少一半的食欲。

吃乳清蛋白是增加蛋白质摄入量的好方法，这对减肥有很大好处。

研究表明，用乳清蛋白代替其他卡路里来源，再加上举重，可以使体重减轻约8磅(3.5公斤)，同时增加肌肉质量。

如果你想减肥，乳清蛋白补充剂可以帮助你减肥并保持你的肌肉。

蛋白质已被证明可以通过促进新陈代谢和降低食欲来帮助减肥。乳清蛋白可以帮助增加脂肪的流失，同时保持瘦肌肉的质量。

乳清蛋白是从乳清中分离出来的蛋白质混合物，乳清是奶酪生产的副产品。蛋白质由α-乳清蛋白、β-乳球蛋白蛋白、血清白蛋白和免疫球蛋白组成。

乳清蛋白通常作为膳食补充剂在市场上销售，各种健康主张都归因于它。2010年发表的一份权威评论得出结论，所提供的文献没有充分支持所提出的主张。

对于肌肉生长来说，乳清蛋白已经被证明比其他类型的蛋白质，如酪蛋白或大豆，稍好一些。

服用乳清蛋白是增加蛋白质摄入量的一个很好的方法，这对减肥有很大的好处。研究表明，用乳清蛋白替代其他来源的热量，再加上举重，可以减轻大约8磅(3.5公斤)的体重，同时增加瘦肌肉的质量。

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