健康博客|什么蛋白质最适合力量训练——大豆、乳清或其他？……

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什么蛋白质最适合力量训练——大豆、乳清或其他？理想的蛋白质补充剂是酪蛋白和乳清的混合物。最近有几项研究分别确定了混合物对乳清或酪蛋白的功效。

乳清蛋白粉(来源于牛奶)吸收迅速，在你食用15分钟后出现在你的血液中。乳清也是亮氨酸的最佳来源，亮氨酸是一种激活蛋白质合成的氨基酸。相比之下，酪蛋白提供了吸收较慢但更持久的氨基酸来源。

然而，如果你不喜欢混合食物的味道，在锻炼前喝一杯乳清蛋白奶昔，然后喝一杯酪蛋白。(Myoplex是乳清。肌奶是酪蛋白酸盐)。

我已经接受了两年严格的力量训练。最初我对乳清蛋白或大豆非常困惑，后来发现乳清是最高质量的蛋白质补充剂，也是我应该使用的乳清类型，分离或浓缩。

乳清是最纯的蛋白质，而大豆是一种植物蛋白，对我们的身体影响较小，它也有一些更消极的方面。你可以在白天服用乳清，晚上服用酪蛋白，这样对你的身体会更有效。我一直在锻炼后使用我的牛奶乳清蛋白，晚上使用我的牛奶酪蛋白，效果非常好。你可以试试。希望这能有所帮助

理想的蛋白质补充剂是酪蛋白和乳清的混合物。乳清蛋白粉(来源于牛奶)吸收迅速，在你食用15分钟后出现在你的血液中。我一直在锻炼后使用我的牛奶乳清蛋白，晚上使用我的牛奶酪蛋白，效果非常好。希望这能有所帮助。

乳清蛋白是运动员和健美运动员最常用的蛋白质之一，因为它有增强肌肉的作用。理论上来说，它不仅有助于锻炼肌肉和增强身体成分，而且有助于加速受损和紧张肌肉的恢复(就像运动中发生的那样)。这归因于乳清蛋白中发现的亮氨酸。

这些问题与大豆蛋白中发现的植物雌激素有关，尤其是浓缩大豆蛋白。植物雌激素模仿雌激素。与此相关的问题是，今天许多人正变得雌激素占主导地位，这可能对我们的健康有潜在的危害。这种雌激素优势在很大程度上归因于塑料中含有一种雌激素，当加热并经受极端温度时，它会渗入塑料中的食物和饮料中。当我们消费食物时，我们也消费塑料。高水平的雌激素会增加男性和女性患某些癌症的风险。

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