健康博客|乳清蛋白有效吗？乳清蛋白几天有效果？……

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你的成绩取决于锻炼、饮食和补充的组合。你可以在两个月后感觉到你的身材有所不同，但是你完美的身材和结果取决于你有多虔诚地遵循这三个原则。

无论是倾斜还是膨胀，蛋白质都是强身健体的基本元素。每个健美运动员都应该根据他们的锻炼情况，从他们的总热量中提取至少30%的蛋白质来维持肌肉质量。

不要让你的氨基酸池在体内耗尽，你需要保持它，因为它有助于持续的肌肉修复和生长。

这不是一门精确的科学。没有人能保证告诉你，如果你服用乳清蛋白“x”天。你会看到结果。事情不是这样的。

肌肉构建是一个非常复杂的过程，有太多的变量。这完全取决于你的基因、饮食、锻炼计划、休息等等。不是所有的五个手指都是平等的，在健美运动中，这是再正确不过的了。

现在假设你正在拼命工作，摄入足够的碳水化合物和脂肪，但是蛋白质不足，那么摄入蛋白质补充剂是有益的。这就是它的名字所暗示的“补充”。如果你的饮食中缺乏营养，你可以用包装好的补充剂来补充。

我能给你的最好的、经过时间考验的建议是，在健身房继续努力，吃点东西。不虔诚地追随某事是可以的。你可能偶尔会暴饮暴食，但没有理由停止举重和停止获得这些好处。

健美对于任何一个初学者来说都是势不可挡的，包括所有的艰苦锻炼和复杂的饮食计划。保持简单。你会在某个时刻看到结果，一旦你开始看到这些结果，你就不会停下来锻炼你的余生。

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