健康博客|吃蛋白质能帮我减肥吗？……

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吃蛋白质能帮我减肥吗？这来自个人经验——如果你想持续、持久地减肥，你能做的最糟糕的事情之一就是纠结于你的大量营养摄入。这是不可持续的，你最终会放弃的。作为一个人，这并没有打击你，我们所有人都是这样的。

减肥和保持体重的最好方法是对你的生活方式进行小的、可管理的改变，并且你可以保持这种改变。这创造了新的习惯，你可以长期坚持下去。从多吃蔬菜开始。剔除热量高的食物。蛋清、瘦肉、鸡胸肉、金枪鱼和白鱼都是富含蛋白质的健康食品，可以很容易地用多种方法制备。使用健康脂肪，如特级初榨橄榄油、鳄梨和纯坚果。别忘了多吃蔬菜。花椰菜、抱子甘蓝、花椰菜和青豆都很棒，尤其是新鲜的。尽可能远离易拉罐，它们通常含钠量很高，味道也不太好。

减肥不仅仅是管理你的宏指令，而是要找到适合你的、你喜欢的食物选择。

如果你了解你的热量需求，你可以通过任何饮食来减肥。你可以吃素，减肥。除了蛋白质，你什么也不能吃，这样可以减肥。或者你可以找到一种不太极端的饮食，这样也许你就有机会坚持下去，给你的身体所需的营养，同时还能减肥。

计算你的BMR。弄清楚如何制造热量不足。这可以通过改变你的饮食，增加锻炼，或者两者结合来实现。

节食失败是因为人们想要极端的解决方案。做些小小的改变，你就会成功。试着一次做完所有的事情，你会筋疲力尽并放弃“节食”

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