健康博客|燕麦可以帮助减肥吗？减肥可以吃燕麦吗？……

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燕麦有减肥的好处——如果你购买没有添加任何调味料的普通燕麦，效果会更好。因为包装好的燕麦片富含糖分。

正如我们已经看到的，燕麦富含纤维。它能让你长时间感到满足，并阻止你暴饮暴食。根据台湾的一项研究，燕麦可以防止肥胖和腹部脂肪的分布。如果每天服用，燕麦甚至可以作为代谢紊乱的辅助疗法。

与以燕麦为基础的即食早餐麦片相比，速溶燕麦片还能增加饱腹感和能量摄入。这就是为什么你可以用燕麦片代替日常饮食中的食物，并保持更长时间的饱腹感。简单地说，燕麦可以填饱你的肚子。

燕麦有利于减肥

研究还发现，富含燕麦等全谷物的饮食有助于调节体重。全谷物的高消费量与体重指数成反比。

燕麦片是由干燕麦制成的。燕麦被认为是具有多种营养益处的全谷类食品。燕麦粥是许多人最喜欢的早餐，尤其是在冬季。可以通过添加水果或其他物品来增加其风味和营养成分。

考虑到这些事实，围绕燕麦片的饮食就不足为奇了。但是燕麦饮食是否健康，它能给您带来真正的减肥效果吗？

如果正确遵循，燕麦饮食可以帮助您制定总体减肥计划。饮食计划是低热量和低脂肪的，并包括健康的食物选择。

燕麦片本身可以帮助您减轻体重，因为它比其他食物可以帮助您感到饱饱。燕麦的纤维含量也可以帮助消化系统。

燕麦片是一种低成本的选择，比减肥系统要便宜得多，减肥系统要花钱才能参加或需要昂贵的特殊餐食。

与任何健康的生活方式或饮食计划一样，建议您每天进行某种形式的运动。这将增加您每天燃烧的卡路里数量，并保持身体健康，并减少肌肉质量下降的可能性。

燕麦是一种健康的饮食主食，其原因有很多-燕麦价格适中，可无限量定制且富含诸如健康碳水化合物和纤维的营养成分。当您尝试减肥时，它们也是一个不错的选择，因此您应该每周至少几次将它们纳入减肥饮食中。

燕麦的食用方式对燕麦减肥有很大的影响。坚持增添营养价值并促进脂肪流失的调味料，并避免添加过多卡路里。

避免含糖的燕麦

通常喜欢不添加任何口味的燕麦。包装好的和调味的燕麦通常含有大量的糖，这增加了多余的热量，降低了营养价值。一杯调味燕麦比一杯普通燕麦大约多70卡路里。

所以，如果你改吃普通的燕麦，那么你一年就少摄入了大约25000卡路里的热量(如果你每天都吃燕麦的话)。少摄入25,000卡路里就足以让你在一年内减掉2.5公斤，而不需要做任何其他改变。

注意选择不含糖或者卡路里含量低的燕麦片，不要为了一时的美味摄入太多糖分。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23371785 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4674378/ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/9781118354100.ch12/summary https://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/

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