健康博客|如何在散步和走路的时候更好的呼吸……

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你的姿势会影响你走路时呼吸的难易程度。如果你走路姿势不佳，胸部下陷，你的肺部就更难吸入氧气，而氧气需要输送到你的工作肌肉。

当你做有氧散步时，肌肉需要氧气。步行的有氧益处包括更有效的氧气使用，所以总体来说你会呼吸得更好；然而，如果你很难长时间行走，改变你的姿势。

1.慢慢走五分钟来热身，然后将速度提高到一个舒适的锻炼速度。热身时深呼吸。

2.以良好的姿势行走，以提高氧气进入身体和身体周围的流量，并帮助你深呼吸。保持脊柱挺直，胸部抬高，肩膀远离耳朵。下巴与地面平行，直视前方。收紧腹部，将肚脐拉向脊柱，并在收腹的同时练习深呼吸。

3.走路时使用控制呼吸至少20到30分钟。分三步吸气，分三步呼气，以保持呼吸均匀，呼吸更好。用你的鼻子吸气，然后把呼吸压入腹部。当你呼吸的时候，感觉你的肚子在膨胀。呼气，平展你的胃，通过你的嘴释放呼吸。

4.走路时放松你的身体和精神，这样你的呼吸机制会更好。保持良好的姿势，但是如果你的姿势滑动，不要紧张肌肉。保持你的手稍微张开，不要握成拳头。保持放松。

5.衡量你的锻炼强度。试着进行一次对话来测试你的努力程度。如果你呼吸困难，不能正常说话，就放慢脚步。如果你会唱歌，就提高你的速度。

6.如果你呼吸困难，缩短锻炼时间。从10分钟开始，直到你能够行走至少30分钟。逐渐增加你的锻炼时间，直到你可以步行60分钟。如果必要的话，每天三次将你的程序分成10分钟的部分。

7.锻炼结束后，慢慢走五分钟，让身体降温，稳定呼吸。

随着你呼吸的改善，加快你的行走速度来获得持续的呼吸益处。如果你在走路时感到呼吸困难，请向医疗专业人士咨询。

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