健康博客|运动一用力就漏尿该怎么办？……

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运动一用力就漏尿该怎么办？拿重物、跳有氧舞蹈、重训时，一不小心就突然漏尿，是膀胱出了什么问题吗？

骨盆底肌没力气才是漏尿的主因

骨盆底肌是人体腹腔最底部的支撑，相对于男性，女性骨盆底肌因多了一个阴道开口，先天结构上的支撑比较弱，尿道又比较短，骨盆底肌对尿道的控制力道就比较弱。如果再加上一些后天因素，一旦突然用力，如大笑、咳嗽、搬重物时，腹内压上升，就可能难以控制住尿道括约肌，发生漏尿。

造成漏尿的后天最大风险因子包括：

怀孕。尤其是怀孕生产越多胎、胎儿体重比较重的妇女，因为胎儿羊水重量导致腹内压上升，且一撑就是好几个月，骨盆底肌肉不仅没时间修复，负重量还越来越大。久而久之，会像受到重压的吊床，逐渐弹性疲乏。

因为怀孕压迫骨盆底肌肉的松弛，和生产方式无关，意即不管是自然产还是剖腹产都会发生，所以我也常开玩笑说，与其为了避免漏尿而「不提重物」、「害怕重训」 ，还不如「不生小孩」更有效。

肥胖：体重压迫，前者也是重量。
更年期妇女：自然老化，骨盆底肌松弛的机率也较高。 5原则，别让漏尿阻碍增肌、抗老计划

或许有人会问：女生重训还要面对漏尿的困扰，太麻烦了吧，难道不能改做其他运动吗？

重训的好处，其他运动不见得能取代。除了增强体能、改善体态，还可以及早帮你存「肌肉本」和「骨本」，在更年期来临时，不用担心骨松、疲倦无力。

如果你现在已经有漏尿困扰，只要注意这5件事，情况就有机会改善。

运动前先上厕所，排空膀胱：就像训练前要热身一样，每次开始运动前养成先上厕所的习惯。但运动中，还是要适度补充水分，别因此不敢喝水。
勤练凯格尔运动，保护骨盆底肌群。 日常生活
减少跷二郎腿、三七步等不良姿态，避免骨盆底肌群因受力不均产生伤害。
配合月经周期做重训：一般来说，月经来的前一周和刚来的头几天，因为雌激素降低的影响，尿道、骨盆底肌会较为无力，漏尿发生的机率较高。可在这段时间降低重量、多几天休息恢复。等生理期结束，雌激素上升，再提高重量。
降低训练的重量：如果这样做了还漏尿，代表训练的重量超过负荷，你的骨盆底肌还承受不住，应先降低负荷重量。

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