健康博客|倒立的好处（倒立对健康的功效）……

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倒立的好处（倒立对健康的功效）有哪些？倒立被认为是瑜伽姿势之王，因为它具有许多好处，从改善脑功能和情绪到增强上身力量不等。正确对准后，会接合许多肌肉，包括手臂，上背部和核心的肌肉。

接下来介绍倒立的好处以及功效：

倒立的好处

倒立需要适度的肩膀力量，如果从业者不准备以上下颠倒的方式支撑自己的体重，则倒立会很危险。美国国立卫生研究院说，瑜伽初学者切勿尝试倒立。

最佳功效：强化核心能量

为了保持直立的倒立，从业者必须接合腹肌-包括斜肌，腹直肌和横腹肌。形式不佳（例如，双腿弯曲或臀部弯曲）可能表示核心虚弱。

强壮的核心可以将臀部直接放在下巴上方，并伸展髋屈肌，使腿部垂直。

好处1：改善消化

当身体上下颠倒时，垂体腺被刺激，这在健康的消化中起着重要作用。垂体是大脑中的豌豆状内分泌腺，负责新陈代谢，将食物转化为可用能量。

它还调节激素的产生和肾脏中水的重吸收过程。推荐将倒立机用于肠易激综合症和其他消化系统疾病，因为它们可以重新定向结肠和肠道，促进排便。

好处2：滋养脸部

许多瑜伽老师喜欢说倒立相当于面部，因为它可以刺激血液流到脸部。脸颊和前额皮肤的循环增加，意味着充氧和面部细胞持续年轻。

好处3：解决轻度抑郁症

因为倒立可以刺激垂体腺，垂体负责释放人体的“快乐”激素内啡肽，因此可以处方它们以减轻与抑郁症有关的悲伤和嗜睡。

倒立还可以减少皮质醇，压力激素的产生，并增加流向大脑的血液，刺激褪黑激素，多巴胺和5-羟色胺的生成，所有这些激素均有助于调节情绪。

好处4：皮肤护理

逆向引力可将新鲜的营养物质和氧气冲洗到脸上，刺激头皮的毛细血管和毛囊，并帮助消除视觉上的中毒迹象（包括痤疮），使您的皮肤自然“提拉”并产生健康的光泽。

好处5：促进大脑健康和精神

当大脑缺乏足够的血液供应时，身体会变得缓慢而迟钝，因为大脑消耗了人体25％的氧气。越来越多的血流为大脑细胞提供了更多的氧气，从而改善了注意力，记忆力和意识。

好处6：增强免疫力

逆转有助于刺激淋巴的清洁和引流，清除组织中的毒素，并在提高免疫系统的效率和效力方面起着至关重要的作用。

倒立的最佳时间

（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”；

（3）头和手要始终固定在同一位置上；

（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

（6）每天做一套完整动作；

（7）做完动道作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

倒立的坏处

1.最好在饭前做，并且还要有热身以及准备活动，这样可以防止肌肉拉伤以及在倒立过程中发生的一些意外的事故。

2.倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。

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