健康博客|太瘦了怎么变胖？我怎样才能安全增重？……

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体重不足有很多医学上的原因。在尝试增重之前，你需要知道如何才能健康的增加体重。

怎么安全增加体重

如果你体重不足，医生可以检查任何可能导致你减肥的健康状况，比如：

甲状腺功能亢进(甲状腺机能亢进) 1型或2型糖尿病 腹腔疾病，一种阻止你的身体适当吸收食物的疾病 饮食失调，如神经性厌食症

一旦你的体重减轻的原因被发现，医生可以给你关于改变你的饮食的建议，有时可能会给你食谱，或者介绍你认识专业的营养师。

你需要吃什么样的食物来增重，取决于是什么导致你体重不足。

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过胖是现在的文明病，过久的坐在学校课桌椅、办公椅等等导致运动不足，情绪压力以及饮食不正常都导致了过胖人口增加。

我们都知道过胖不好，肥胖会带来许多疾病，过瘦也是，可能会导致贫血、尿、记忆衰退、胆结石之类的疾病，过瘦的男生影响层面更大，免疫系统、骨质疏松甚至生育能力都会受到影响，严重则有少肌症（sarcopenia）。

所以过瘦的人看到这篇文章之后要考虑开始好好吃对食物、努力训练了！

高能量饮食

多吃一些高能量食品，高能量食品富含高热量，很适合做为增重的食物。

坚果：杏仁、核桃、夏威夷豆、花生等。 水果干：葡萄干、梅干等。 高脂：全脂牛奶、优格、起司、奶油等。 油：初榨橄榄油、酪梨油、夏威夷坚果油等。 谷物：燕麦、米饭等。 肉类：鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等，选择较不油腻的区块。 薯类：马铃淑、山药、番薯等。 黑巧克力、花生酱、椰奶等食物。

这些食物都容易导致饱足感，你有时候需要强迫自己多吃一点，配合吃的蔬果可以选择较不需要太多咀嚼的食物，如香蕉，可以减少你的饱足感。

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