健康博客|适合运动员的维生素和补品有哪些？……

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一个平衡的饮食和健康的生活方式，包括足够的睡眠应该足够给大多数人的能量，足以满足他们的日常活动。然而，运动员将他们的身体推到最佳状态，所以这些人可能需要能量的提升。

在这篇文章中，我们提供了关于5种维生素和补品的信息，可以帮助运动员克服疲劳，发挥最佳状态。

B族维生素

维生素B对释放体内能量至关重要，因为它们有助于碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢。

虽然缺乏一种或几种B族维生素会影响一个人的运动能力，但几乎没有证据表明，不必要地服用补充剂会改善运动表现。

因此，在选择服用维生素B补充剂之前，最好去看医生进行测试。

女性运动员可能有维生素B缺乏的风险，包括:

维生素b-12 维生素b-6 烟酸

缺乏维生素B-12会使人感到虚弱和疲倦。由于维生素B-12主要存在于动物制品中，纯素食者和素食者更容易缺乏这种维生素。

铁

根据一些研究，缺铁在运动员中很常见，会影响他们的表现。

虽然这种情况可能发生在男性身上，但这种缺陷在女性身上更为常见，尤其是在耐力运动中。瑞士的一项研究发现，十几岁的女运动员缺铁的比例高达52%。

另一项研究发现，低铁水平会导致女性运动员出现许多不良症状，包括耐力下降和身体能量消耗增加。

建议人们可以服用补充剂来减少这些影响，但前提是饮食改变不能满足他们的需求。他们还指出，遵循素食或纯素食饮食的人应该格外小心，以确保他们满足每日所需的铁摄入量，因为植物性铁对身体的可利用性较低。

在服用铁补充剂之前，人们应该咨询医生，并确保要求验血来检查他们的铁含量。摄入过多的铁会引起不适甚至危险的副作用。

那些铁含量充足的人不需要补充。

钙和维生素D

钙和维生素D有助于身体建立和保持健康的骨骼、牙齿和肌肉。这些维生素可以帮助运动员保持肌肉质量，减少受伤的风险，如骨折。

钙存在于许多食物中，包括:

奶制品，如牛奶和酸奶 强化非乳制品，如豆奶 深绿色蔬菜 骨头柔软的鱼，包括沙丁鱼和鲑鱼

辅酶Q10

研究表明，辅酶Q10水平低与疲劳增加之间存在关联。辅酶Q10是线粒体中的一种酶，线粒体是细胞中产生能量的部分。

专家认为，一些疾病与体内辅酶Q10水平较低有关，包括:

神经退行性疾病 纤维肌痛症 糖尿病 癌症 线粒体疾病 肌肉疾病 心脏衰竭

研究表明，辅酶Q10可以改善参与体育活动的健康人的身体表现和“主观疲劳”。

2014年一篇综述的作者们表示，研究一直将辅酶Q10的低水平与疲劳联系在一起。然而，他们注意到结果很难解释，因为研究论文对疲劳的定义各不相同。

补充辅酶Q10对运动员是否有益的研究结果不一。例如，2012年一项针对受过中等训练的男性的研究发现，没有证据表明运动有益于他们的运动能力。

肌酸

一些运动员使用肌酸，这会增加他们的运动能力。人们可以从红肉和海鲜中获得肌酸，但它也可以作为一种补充。

研究表明，当一个人将肌酸与力量训练相结合时，补充肌酸可以增加肌肉质量和提高力量。

老年人也可以使用肌酸来增加他们的肌肉质量和肌肉力量。

商业补品经常把肌酸和其他物质结合在一起。研究人员发现，一种同时含有咖啡因、牛磺酸和氨基酸的肌酸补充剂可以帮助运动员集中注意力，延长他们感到疲惫的时间。

值得注意的是，这项研究的部分资金来自生产补充剂和其他产品的公司。

总结

对运动员来说，维生素和补品可能是一种提高成绩的安全方法，但需要更多的研究来确定某些补品的有效性。

在开始服用任何新的维生素或其他补充剂之前，与医生交谈是至关重要的。这些物质可以与人服用的其他药物相互作用。

服用过多的补品，如铁，会引起副作用。此外，有些维生素可能是无效的，除非一个人有一个现有的不足。医生可以检测维生素缺乏，并在必要时建议如何纠正。

尽管经常锻炼，但感觉精力不足的人可能希望在服用补充剂之前考虑一下日常生活的其他方面。均衡营养的饮食和充足的睡眠也可以提高运动成绩。

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