健康博客|问答：怎么增加跑步的速度……

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问题：怎么通过跑步锻炼身体

可以通过持续练习跑步来提高跑步速度吗？

最佳答案：

这个问题很好，答案很复杂。但是，首先，你说“速度”，我认为你是在说更短的距离(100,200,400)……在这种情况下，你的答案是肯定的。

让我们先弄清楚燃烧的感觉是什么。简单地说，当你超过你的乳酸门槛时，你会开始感觉到燃烧的感觉，或者你的身体产生乳酸的速度比它能清除的速度快，导致堆积。

乳酸门槛跑也被称为“速度跑”，通常被描述为“硬的，但控制的步伐”。在快节奏的跑步过程中，你应该能够和某人交谈，但不容易。你只会在不得不做另一次呼吸之前先说几句话。当你超过你的乳酸门槛时，最好的方法是，如果你只能吐出两到三个字，然后再去加油。

那就是说，让我们进行可能的锻炼。为了提高速度，你需要做的是锻炼你的快速肌肉。这些可以在速度运行和更快的速度下被激活。这些几乎都是有积极恢复的间歇运动。对于短跑，你不会在燃烧的感觉上跑很长2分钟。你可以做40年代的锻炼;如果你以最快的速度跑40米，那么你可以走回积极的恢复状态，再做40分钟，重复一遍。你也可以在快节奏的速度下跑2分钟，然后轻慢跑2分钟，重复。你可以调整任何一段距离和时间来训练，但这将有助于提高腿的速度。

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