健康博客|10种方法告诉你健身房跑步机怎么用更安全……
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健身房跑步机怎么用。
在跑步机上行走或跑步看起来很安全，而且在很大程度上是安全的。但由于事故时有发生，特别是在使用健身器材时，提醒人们注意这种运动的风险是很重要的。跑步机是由马达驱动的，而不是自动推进的，因此事故会发生，特别是当人们失去平衡的时候。其后果可能包括瘀伤、扭伤、骨折、脑震荡，有时甚至死亡。
尽管美国消费品安全委员会(ConsumerProductsSafetyCommission)报告称，2014美国有超过24000例与跑步机相关的急诊室就诊，但幸运的是，死亡人数很少。也就是说，当人们使用跑步机的时候，了解他们的身体极限和注意安全是非常重要的。北卡罗莱纳州罗利的移动健身技术公司valencell的生物特征实验室主任、运动生理学家chris esesbach博士建议说：“在那些由于炎热、寒冷或下雨而不能在室外行走或跑步的日子里，跑步机运动也能带来同样的好处，另外还包括特定的山地锻炼和起搏策略。”
本文目录
跑步机训练及安全提示
跑步机训练及安全提示
锻炼可以帮助你减肥，使你的骨骼和肌肉更强壮，减轻抑郁和压力，降低你患糖尿病、关节炎、心脏病、高胆固醇、高血压和结肠癌的风险。使用跑步机是一个很好的方法，以保持你的运动养生，当其他因素是抑制你的户外常规。以下10条建议可以帮助你保持安全，最大限度地锻炼你的跑步机：
1.确保你知道自己的健康状况。
有时，在跑步机上摔倒是由心血管事件(CVI)引起的，比如心脏病发作或中风。CVI影响55岁以上的男性，压力水平高，还有其他危险因素。在开始锻炼之前，确保你有一份干净的健康证明。
2.认识到你锻炼时遇到麻烦的迹象。
如果你感到胸痛，呼吸急促，或头晕，停止锻炼。这些都是警告信号，可能有潜在的健康状况，你应该与你的医生讨论。
3.熟悉安全机制。
这通常是一个剪辑，可以连接到用户的衣服。如果你绊倒或失去平衡，钥匙会从机器上拉下来，关闭跑步机。
4.尽量减少干扰，如电视和音乐。
在看电视或看书的时候，在跑步机上锻炼可能会让人分心，而且可能会增加你摔倒受伤的几率。以较慢的速度开始锻炼，注意跑步机皮带的宽度，扔掉耳机直到找到节奏，并保持音量低。
5.在你开始锻炼之前，要有一个计划。
如果你的跑步机不是在一个专业的健身房，让别人知道你即将在锻炼。在附近留个电话，以防发生紧急情况，或者和朋友一起锻炼。
6.运动时要戴上合适的运动鞋。
避免穿可能在跑步机皮带上夹住的衣服，并且一定要穿好运动鞋。也不要穿凉鞋或拖鞋，也不要光着脚在跑步机上跑步。
7.在开动跑步机前跨过甲板。
站立在皮带上时，避免启动跑步机。这个动作会让你大吃一惊，让你失去平衡，让你飞起来。养成跨甲板的习惯，让皮带在踩上之前开始移动。当你完成你的锻炼，总是停下来之前的机器。
8.在跑步机上保持正确的形状。
保持良好的姿势，这意味着你的肩膀应该向后，而你的头朝前，而不是俯视地板。放松你的手，让你的手臂自然摆动。保持和你在外面一样的步幅。不要让你的步伐变得短暂和起伏。
9.注意你在机器上的位置。
不要在皮带上漂到一边。要知道自己的极限，当你感到疲劳或失去适当的状态时，是时候在受伤之前停止了。
10.先增加时间，然后增加强度，以避免受伤。
当你开始你的跑步机计划，逐步增加时间，你的锻炼首先。你可以通过增加速度或增加你的跑步机的倾斜度来增加强度。专家们还建议提高速度或强度，但不能同时提高两者。
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