健康博客|十个有氧运动的好处 怎样有计划的有氧运动……

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有氧运动对心脏有数之不尽的好处，通过本文你能了解最新的有氧运动指南和有氧运动对健康的益处。

美国心脏协会和美国运动医学学院最近的指导方针建议，每周五天进行30分钟中等强度的有氧运动，或者每周三天进行20分钟的高强度有氧运动，以保持健康，降低患慢性病的风险。对于有氧运动，你的最大心率的60到80%通常是你应该达到和保持的区域，以获得最大的利益。

“心血管疾病仍然是美国的头号死因。与缺乏运动、高胆固醇、高血压和吸烟有关的心血管疾病约占美国所有死亡人数的36%。“丹·G·特里普斯博士指出，他是瑞典医学中心心脏病性能服务中心和西雅图大学体育与运动研究中心的主任。“然而，有一个非常容易的补救办法。体育活动仍然是对抗冠心病最有效的方法。有氧运动可以改善心肺的健康状况。然而，调查显示，尽管有这些好处，但近三分之一的美国人根本不积极。“

有氧运动的好处

如果你还没有积极的生活方式，不妨留意一下有氧运动的其他好处:

1.有氧运动能够提高你的精神面貌

“有氧运动已经被证明能增加你的自信、情绪稳定性、记忆力和大脑功能，”特里普斯说。研究显示，每年约有1900万美国人经历抑郁。人们普遍认为有氧运动可以改善抑郁症的症状。

2.有氧运动能够促进你的身体健康

除了增强心肺功能外，有氧运动还可以帮助降低胆固醇，降低患2型糖尿病的风险，提高免疫功能，降低血压。

3.有氧运动能锻炼你的肌肉

有氧运动可以燃烧卡路里，这反过来可以帮助你减掉多余的体重。有氧运动也能锻炼你的肌肉，改善你的姿势，关键是还可以减肥。

4.改善你的生活质量

除了看起来更健康、更健康，有氧运动还能增强你的耐力，让你在工作和玩耍中都能获得更多的能量。你会睡得更好，更好地处理压力，你会感觉更好。

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